Posiłek przedtreningowy jeść ile czasu przed treningiem i potreningowy ile czasu po treningu ? I co zjeść w takich posiłkach ?

Jak zjadłem kiedyś 3 godziny przed snem to rano przybyło 1 kg więcej ale wtedy dużo zjadłem. Jak zjem np jajka 3 godz przed snem to nie przytyje rano ?

Co zjeść na ostatni posiłek na redukcji 3h przed snem ? moge jajecznice albo twaróg ile do ilu kcal ?

Witam, moim problemem jest gruby brzuch tzw. oponka. Jestem osobą szczupłą (ektomorfik), a mimo to ją posiadam. Jak ją zwalczyć? Stosuję od kilku tygodni trening kardio (ok. 25minutowy), 3 razy w tygodniu, a także 3 razy w tygodniu trening siłowy, jednak nie widzę efektów, obwód mojego brzucha jest taki sam. Czy jest to raczej wina diety czy też zbyt krótkiego lub źle dobranego kardio. Pozdrawiam.

Hej dawkowac BCAA tak jak napisali ze przed i po treningu i przed snem tez? Czy wystarczy przed i po treningu?