Witam. Moja waga to 100kg i stosuję dietę (3300kcal), która mi tą wagę utrzymuje na jednym poziomie od miesiąca. Chciałbym jednak pozbyć się około 10% bf zachowując przy tym możliwie najwięcej masy. Dodatkowo chciałbym osiągnąć możliwie najlepszy efekt sylwetkowy do września. Lepiej więc zrobić szybką redukcję wspomagając się np kreatyną i hmb (lub innym spalaczem/antykatabolikiem), czy powoli zrzucać tłuszcz i budować masę? W drugim przypadku boję się, że do września nie osiągnę pożądanego efektu. 97kg przy 14-15% bf zadowoli mnie. Jak najlepiej do tego podejść?

Witam, co jest najlepsze na pobycie się jak najwiekszej ilosci wody z organizmu (pije jej do 3l dziennie). mam diete, ograniczam sól, oraz produkty przetworzone, nie jadam rowniez nabiału.

Witam, mam nastepujace pytanie, czy jesli ktos ma zamiar cwiczyc silowo na czczo (biceps, triceps) a po tym wykonac 30 min cardio to kiedy jest najlepiej przyjac bialko? Przed treningiem? Miedzy treningami? Czy po wszystkich treningach?

ważę 98 kg(2 kg straciłam po 2 tyg. diety) 168 wzr. moja dieta to 1390 kcal: węglowodany 39%, białko 23%, tłuszcze 35%, błonnik 19%. czy to dobra dieta dla mnie? jakie treningi dobrać, kiedy nie mam kondycji i nadwagę. chciałabym aby było zdrowo i bezpiecznie. pozdrawiam

Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę. Ważyłam 63 kg przy 164 cm wzrostu. Za cel postawiłam sobie 52 kg. Przez pierwsze pół roku jadłam około 1000 kcal i schudłam ok. 6,5 kg. Kiedy waga stanęła i dotarło do mnie, że jem za mało napisałam do trenera o rozpisanie diety redukcyjnej. Zwiększyłam kaloryczność posiłków i intensywność treningów. Schudłam 1,5 kg w 3 tygodnie (53 kg). Trzymając się nowej diety po 2 miesiącach ważę z powrotem 55 kg i waga nie chce się ruszyć. Będę wdzięczna za wszelkie porady co zrobić, żeby zgubić te ostatnie kilogramy.

Witam.. pracuje na produkcji, mam pytanie odnośnie jedzenia kiedy mam nocną zmianę. Pracuje po 12h.. przerwa co 2h. Dlatego jakie dania wybrać by móc dobrze znieść nocki i nie czuć aż takiego zmęczenia?