Witam, właśnie wracam na siłke i mam pytanie przy robieniu masy miesniowej jakie cwiczenia ile serii itd?
Ile na duże ile na małe? Jka rozłożyć sobie plan, sądzę że bd chodził czw ptk sobota niedz może zamiennie z jakimś dniem dlatego ze wtedy najlepiej mi pasuje .
Myslalem nad polaczeniem klata + bic , plecy+tric , barki, nogi .
Najlepiej jakby ktos mi przykladowy plan wyslal np swój ja oczywiscie pozmieniam pod siebie tylko chce miec szkic. Dieta oczywiscie jest z nadwyżką tak jak powinna.

Myslalem nad cwiczeniami na biceps: na przemian hantlami , linka z dolnego wyciagu, kolano lub tez zamiast na przemian to zrobic np modlitewnik . jak wtedy ułożyć serie i ile powtórzeń?

Witam.
Chciałbym się zapytać czy trening FBW który sam pierwszy raz ułożyłem jest dobrze ułożony. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Poniedziałek:
Ćwiczenie Partia: Serie Powtórzenia
Przysiady z Gryfem Uda 4 12-10-8-6
Wyciskanie gryfu Klata 5 14-12-10-8
ławka pozioma
Wiosłowanie Plecy 4 12-10-8-6
Uginanie ramion Biceps 4 12-10-8-6
stojąc
Wyciskanie francuskie Triceps 4 12-10-8-6
leżąc
Deska Brzuch 3 30s
Wypychanie nóg ku Brzuch 3 15
górze
Środa
Wykroki z gryfem na Uda 4 12-10-8-6
plecach
Martwy Ciąg Plecy 4 12-10-8-6
Wyciskanie hantli Barki 4 12-10-8-6
siedząc
Wspięcia na palce Łydki 4 12-10-8-6
z gryfem na plecach
Szrugsy Kaptury 4 12-10-8-6
Rowerek Brzuch 3 12-10-8
Deska Brzuch 3 30 s
Piątek
Przysiady z gryfem Uda 4 12-10-8-6
z przodu
Rozpiętki Klata 4 12-10-8-6
Unoszenie sztangielki Plecy 4 12-10-8-6
jednorącz
Uginanie ramion z Biceps 4 12-10-8-6
hantlami uchwyt młotkowy
Odwrotne pompki Triceps 4 12-10-8-6
Unoszenie nóg do Brzuch 3 15
pionu leżąc
Deska Brzuch 3 30 s
Unoszenie nóg ku Brzuch 3 15
górze

Witam, postanowilem zamienic split na FBW oraz zrezygnowalem z cardio po treningu silowym dorwalem gdzies jakis plan i troche go zmienilem czy na wasze oko taki planik bedzie dobry??
Czy cos byscie zmienili?? Jestem na redukcji wzrost 186 waga okolo95kg
Miedzy treningami mam zamiar robic hiit okolo 12min intensywnego cwiczenia no moze jeszcze w sobote te cardio dla zdrowotnisci czy mozecie ocenic z gory dziekuje za pomoc i rady.

A ) PONIEDZIALEK

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głowa w siadzie 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej nad glowa lezac 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B ) SRODA

Nogi:
Hack przysiady lub Przysiady fronty 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztanielek na skosie 3s
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojac 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”gryfem lamanym lub sztangielki W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia ze sztanga na kolanach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s

C ) PIATEK
Nogi:
1. Spacer (wykroki) z obciazeniem 3s
Plecy:
1.Wioslowanie gryfem: 3s
klata:
1.rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w pochyle (tylni akton) 3s
Biceps:
1.Uginianie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
1.Prostowanie ramion sztangielka do tylu w oparciu na lawce 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W siadzie: 2s

Witam, postanowilem zamienic split na FBW oraz zrezygnowalem z cardio po treningu silowym dorwalem gdzies jakis plan i troche go zmienilem czy na wasze oko taki planik bedzie dobry??
Czy cos byscie zmienili?? Jestem na redukcji wzrost 186 waga okolo95kg
Miedzy treningami mam zamiar robic hiit okolo 12min intensywnego cwiczenia no moze jeszcze w sobote te cardio dla zdrowotnisci czy mozecie ocenic z gory dziekuje za pomoc i rady.

A ) PONIEDZIALEK

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głowa w siadzie 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej nad glowa lezac 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B ) SRODA

Nogi:
Hack przysiady lub Przysiady fronty 3s
Plecy:
1. Martwy ciag 3s
Klata:
wyciskanie sztanielek na skosie 3s
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojac 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”gryfem lamanym lub sztangielki W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia ze sztanga na kolanach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s

C ) PIATEK
Nogi:
1. Spacer (wykroki) z obciazeniem 3s
Plecy:
1.Wioslowanie gryfem: 3s
klata:
1.rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w pochyle (tylni akton) 3s
Biceps:
1.Uginianie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
1.Prostowanie ramion sztangielka do tylu w oparciu na lawce 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W siadzie: 2s

Witam
Ćwiczę prawie codziennie i jakie partie mięśni ze sobą połączyć ?

Chciałbym 2 razy w tygodniu robić poszczególną partię mięśni(biceps, triceps, klata, plecy, barki, nogi) Jak je łączyć?