Witam,
co jeść przed treningiem rozpoczynającym się o 6.30 rano ? Trening to biegi połączone ze street workoutem nastawione bardziej na redukcję tkanki tłuszczowej. Wydaje mi się, że posiłek powinien być jak najmniejszy żeby jak najwięcej energii organizm pobrał z tłuszczu. Jednak z drugiej strony jak zjem za mało, to nie będę miał siły, żeby np podciągać się na drążku. Co myśłicie?
Pozdrawiam

Znacie jakies dobre cwiczenie na plecy (na drążku) oprocz zwyklego nachwytu ?

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy w domu na hantlach i drążku, standardowo 3 razy w tygodniu, (poniedziałek- klatka i triceps środa- biceps i plecy piątek- barki i nogi) Pierwsze efekty już są. Na razie miom celem jest zwiększanie masy mieśniowej i siły, ogólne poprawienie sylwetki. Moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowice jakie suplementy powinienem w mojej sytuacji stosować? jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Od paru dni spożywam odżywke bialkową i tu drugie pytanie, w jakich porach dnia najlepiej spozywać to białko? zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.

pozdrawiam

witam . Jestem tytaj ponieważ na ostatnim treningu podczas podcjagania sie na drążku gdy już skończyłem serie ( negatywy ) , odczułem przeszywający ból pod bicepsem . odczuwałem to juz dawniej ale mineło i znowu wróciło :/ Co mam zrobić ?

Witam
Czy ćwicząc tylko własnym ciężarem mogę wyrzeźbić i nabrać czystej masy mięśniowej?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione i daje troszkę nadwyżki z 200-300kcal.
Mój typowy trening:
Łącznie 60 podciągnieć na drążku
2x15 podchwytem na szerokości barków
2x15 podchwytem wąsko
na zmiane z
2x10 nachwytem na szerokosci
2x10 nachwytem na szerokości barków

Pompki łącznie: 225
Pompki diamentowe 5x15
Pompki na szerokim rozstawie 5x15
pompki hmm nie wiem jak nazwać ale marinse albo takie dziwne na barki ciężko wytłumaczyć 5x15.

Trening robię co dwa dni: Pon środa piątek niedziela itd.
Co o tym myslicie>

Witam serdecznie!

Na początek napisze trochę o sobie.Mam 22 lat i 185 cm wzrostu. Zacząłem trenować około 6 lat temu sporty walki + trening w domu. Jestem typowym ektomorfikiem, ale w tej chwili ważę 80 kg na które długo pracowałem. Moja pasją są sporty walki, ale czasami lubię sobie postawić jakiś cel nad którym muszę trochę popracować. Tym razem postanowiłem że chce podciągać się na jednej ręce. W tej chwili jestem w stanie bez problemu podciągnąć się poprawnie nachwytem ponad 20 razy. Na jednej ręce z pełnego zwisu do kąta 90 stopni również jestem w stanie się podciągnąć, ale później mam opór którego nie mogę przełamać. Trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu (wt. czw.), 4 razy w tygodniu trening w domu i jeden dzień regeneracji. Trenuję praktycznie codziennie (zawsze od 20-22) i mam 24h przerwy między treningami. Na każdej sesji treningowej trenuje całe ciało i teraz chciałbym się dodatkowo skupić na treningu na podciąganie na jednej ręce. Mam w domu do dyspozycji drążek i hantle. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przełamać ten opór? Jakie mięśnie pracują w drugiej fazie ruchu, żeby przełożyć głowę nad drążek i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Podziwiam za osiągnięcia i pozdrawiam!