Witam jaki jest plan na masę dla początkujących ? Robiłem FBW i nie było zadowalających efektów

Witam, chciałbym zacząć treningi takie jak są pokazanę w waszej serii "Papaj robi masę". Chcę zróżnicować trening stąd zaintresowanie nim lecz zastanawia mnie jedno. W ćwiczeniach gdzie przez 4 serie robimy tą samą ilość powtórzeń wtedy cięzaru nie zmieniać?? A tam gdzie zakres wachą się od 8-10-12 to wtedy dokładać sobie KG??
Dziekuje za odpowiedź pozdrawiam.
I dodatkowo, chcę zacząć brać BCAA i Kreatynę a każde forum rozmiją się w doawkowaniu jak polecacie brać te odżywki? i czy można ję łączyć w jednen porcji?? Czy lepiej brać osobno?

Witam

Moje pytanie dotyczy zbliżających się zmian w ćwiczeniach. Dwa miesiące masy dobiegnie niedługo końca, wcześniej ćwiczyłem prze kilka w domu, wcześniej również miałem do czynienia z siłownią.
Nie mam dużo masy ale póki co nie chcę jej robić, zacznę od października znowu.
A więc moje pytanie dotyczy czy jest sens ćwiczyć na rzeźbe, czy tylko biegać ? Czy to i to ? (W polowie lutego skoncze mase)
Wzrost 178 waga 77 wiek 22
Póki co mój cel i priorytet to zgubić tłuszcz

Czy mogłby ktoś zaproponowac trening dla endomorfika? Jestem endomorfikiem i trenuje ponad dwa lata. Są efekty zadowalające ale tylko jezeli chodzi o siłe a wygląd niestey nie zadowala mnie. Rosne wszerz ale to nie jest sylwetka plażowa. Bardziej to wszystko idxzie w strone zalanego karka. Co robic? ktoś pomoże? Bo napewno kluczowym środkiem jest dieta ale cos wiecej?

Jaki trening na mase lepszy split fbw czy p&p?

Na mase to lepiej trenowac np 4 serie po 12 powtórzeń czy np 12 powtórzeń po kilkanascie serii ??