Treningi z cyklu "Papaj robi masę"
Witam, chciałbym zacząć treningi takie jak są pokazanę w waszej serii "Papaj robi masę". Chcę zróżnicować trening stąd zaintresowanie nim lecz zastanawia mnie jedno. W ćwiczeniach gdzie przez 4 serie robimy tą samą ilość powtórzeń wtedy cięzaru nie zmieniać?? A tam gdzie zakres wachą się od 8-10-12 to wtedy dokładać sobie KG??
Dziekuje za odpowiedź pozdrawiam.
I dodatkowo, chcę zacząć brać BCAA i Kreatynę a każde forum rozmiją się w doawkowaniu jak polecacie brać te odżywki? i czy można ję łączyć w jednen porcji?? Czy lepiej brać osobno?
Dziekuje za odpowiedź pozdrawiam.
I dodatkowo, chcę zacząć brać BCAA i Kreatynę a każde forum rozmiją się w doawkowaniu jak polecacie brać te odżywki? i czy można ję łączyć w jednen porcji?? Czy lepiej brać osobno?
1463
3
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 17:59
co do treningu moim zdaniem warto zwiększać cięzar co serię, bodziec dla mieśni, co do BCAA i kreatyny dawkę warto dostosować do wagi ciała, moim zdaniem warto brać kreatynę w ilości 0.1g / kg masy ciała / w moim wypadku jest to 8g kreatyny dziennie rano na czczo bo ważę ok 80kg, BCAA ok. 8g przed i po treningu w zależności od okresu
dodał komentarz 29 stycznia 2015 00:01
ja waże 82kg. Więc przyjmijmy też ze 8g:D ale to mam różłożyć sobie na cały dzien to 8g np 4g rano nadczczo i np 4 g przed treningiem (bo też czytałem, że "lepsza pompa") i tak samo BCAA? I jak się ustosunkowac do tego, żę w dni treningowe więcej a bez treningowe mniej?
dodał komentarz 29 stycznia 2015 11:41
moim zdaniem podtrzymujesz tylko nasycenie organizmu kreatyną, ja biorę codziennie 8g rano i to wszystko, w dni nietreningowe BCAA czasem biorę 1 porcję czasem nie,
