PRZED TRENINGIEM OKOŁO 90 MINUT SPOŻYWAM OWSIANKĘ-TROCHĘ RODZYNEK 4ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH 2ŁYŻKI OTRĘBÓW OWSIANYCH ŁYŻECZKĘ OSTROPESTU ŁYŻKA MIODU ZALEWAM TO WRZĄTKIEM I CHWILĘ GOTUJĘ POD PRZYKRYCIEM PO 10 MINUTACH ZALEWAM JOGURTEM I SPOŻYWAM DO TEGO FILŻANKA ZIELONEJ HERBATY COŚ BY PAN ZMIENIŁ W SKŁADZIE OWSIANKI ? A MOŻE HERBATĘ ZAMIENIŁ NA KAWĘ?

Witam,
mam 15 lat, 172 cm wzrostu i ważę 60,9 kg. Mam zamiar wziąść się za siebie i zacząć nad sobą pracować. Chciałbym nabrać masy i wyrobić sobie biceps, klatę, mięśnie najszersze grzbietu oraz uda w warunkach domowych. Trenuję piłkę nożną. Treningi mam : wtorek, środa 2 treningi i piątek jeden. Jestem bramkarzem i często mam treningi siłowe. Na śniadanie i kolacje jem codziennie mleko z płatkami czekoladowymi "muszelkami", do szkoły zawsze biorę kanapkę z szynką a w szkole mam wykupione obiady jem codziennie. Myślałem nad zakupem białka serwatkowego. Od kolegi dowiedziałem się że bierze on bcaa i l-karnitynę ale nie wiem czy byłaby ona przydatna w moim przypadku. Liczę na podpowiedzenie co kupić oraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywa (w warunkach domowych).
Pozdrawiam.

Witam wszystkich użytkowników, a przede wszystkim trenerów ;) !

Moje pytanie jest podobne (ale nie takie samo) do tych, które były zadawane wielokrotnie. Odpowiedź pojawiała się wielokrotnie w filmikach na YT... ale jest ona dla mnie zrozumiała w 99%, a chcę zrozumieć w stu ;)

Przejdźmy do rzeczy - chodzi mi o błędnie rozumianą przez wielu początkujących adeptów siłowni zamianę tkanki tłuszczowej w mięśnie.

Podam wszystko na moim przykładzie, lubię pisać długo... ale długich pytań nikt nie czyta, tak więc postaram się jak najzwięźlej.

Wzrost: 188cm

Wiek: 24 lata

Rok temu - 138 KG, praca w domu, jedyny ruch to z kanapy do lodówki i z powrotem. Wziąłem się za siebie... ale nie jakoś ostro. Jadłem wszystko co do tej pory, ale porcje mniejsze. Waga zwariowała i zaczęła spadać w tempie zastraszającym (na moje szczęście).

5 miesięcy temu - 95-98 KG, wygląd znacznie się poprawił... ale tłuszczu nadal za dużo. Postanowiłem poćwiczyć... kupiłem zestaw młodego siłacza (ławka, hantelki, ciężarki).

5 miesięcy temu do dziś - trening FBW 3 razy w tygodniu, bardzo ostro aż do łez, bez opier**** się ;) Dieta nadal redukcyjna, nawet za bardzo (zdaję sobie z tego sprawę).

Dziś - 91KG, pojawia się zarys mięśni, są ZNACZNIE twardsze i wytrzymalsze. Siły także dużo więcej niż nawet rok temu, gdy waga wynosiła 138KG...

Zasada wbijana, wpajana, powtarzana w prawie każdym odcinku przez Pana Michała Karmowskiego oraz Pana Tomasza Lecha brzmi - na deficycie kalorycznym NIE da się zbudować masy mięśniowej. Najpierw spalamy nadmiar tłuszczu, potem nadwyżka kaloryczna i budujemy mięśnie. Stąd też moje pytanie...

Czy mówiąc, że na deficycie kalorycznym nie da się zbudować masy mięśniowej, mają Państwo na myśli masę mięśniową "rozmiarów kulturystycznych"? Ja u siebie na znacznym deficycie (skrótową dietę wstawię pod pytaniem) widzę, że mięśnie są ZDECYDOWANIE inne, niż były... a raczej, gdy ich nie było w ogóle :P Czy to jest normalne?

Pozdrawiam serdecznie i z niecierpliwością czekam na odpowiedź, POZDRO! ;)

_________________________________________________________________________________________

Śniadanie (nawet nie codziennie, czasem wstanę zbyt późno i pędzę do pracy bez śniadania) - max 2 jajka na miękko + 4 wafelki ryżowe.

Obiad - pierś z kurczaka lub indyka (nie mam wagi, ale średniej wielkości pierś z kurczaka mam na 4 obiadki) + 450 gram warzyw (tyle pisze na opakowaniu z biedronki, ale chyba połowa to lód w opakowaniu :P ). Ryż lub makaron do obiadu bardzo sporadycznie (raz na jakieś 3-4 dni)

Kolacja - patrz punkt śniadanie ;)

W tak zwanym międzyczasie (przekąski ale nie podżeranie, tylko raz na jakiś czas) - Raz na jakieś 2 dni jak mnie najdzie na mięcho to łapię kawałek kiełbachy... ponadto w każdą sobotę do filmu paczka czipsów ;(

Napoje - Kawa rozpuszczalna z mlekiem 0% słodzona słodzikiem... w ilościach często hurtowych, nawet 6 dziennie. Herbata sporadycznie, jeżeli już to zielona gorzka. Woda cytrynowa w zależności od pragnienia, jak każdy.

PROSZĘ O BRAK KRYTYKI. Wiem, że dieta jest tragiczna, zła, niezdrowa... i że spłonę za nią na stosie, ale nie jest ona kwestią tego pytania. Chodzi tylko o fakt pokazania, że moja dieta jest mocno redukcyjna... Niemniej jednak obiecuję w najbliższym czasie ją zmienić.

Witam, zwracam się do mistrzów z pytaniem czy w wieku 15 lat mógłbym zacząć brać kreatynę? Ćwiczę od 12 roku życia, efekty są sam ustaliłem sobie dietę, wiadomo, że nie jest ona doskonała, ale czy są jakieś przeciwwskazania zdrowotne? Jak wcześniej wspomniałem mam 15 lat i 180 cm wzrostu, jestem dość szczupłym chłopakiem, ale podczas pobytu na masie przytyłem 16 kg, na redukcji schudłem 11kg i faktycznie są efekty i siłowe i masy mięśni. Nigdy nie stosowałem dopalaczy czy czegoś, w tym rodzaju, ale czy mogę już brać kreatynę? Jeśli nie to jakie suplementy mogę zażywać?

Witam trenuje boks 5 razy w tygodniu na sali z trenerem sobota-niedziela sam. Biegam prawie codzien pon-piatek rano wczesno teraz ferie to o 7 ale po feriach bedzie to wygladalo tak poniedzialek 4:15 rano,sroda-czwartek okolo godziny 5:50 i nie wiem jeszcze jak z piatkiem. Sobota niedziela długie dystanse wieczorem do 15-20 km. Chcialbym dobrać dobrą suplementacje zeby pomagała w regeneracji,zakwasach zebym nie chodził przemeczony i przedewszystkim zebym sie nie zajechał. Co doradzicie w miare w przystępnych cenach ? Diete w miare jakąs trzymam warzywa,piersi z kurczaka,owoce,jogurty z musli na śniadanie,jajka na miekko roznie staram sie zdrowo odzywiac.

Witam. Mam pewne pytanie. Mam 188 cm wzrostu, 87.8 kg wagi naczczo.. Od poltora roku (staz) jestem na masie.. Zaczynalem z 66 kg, aktualnie moj BF jest na poziomie 15% (tak mi sie wydaje). Jezeli beda potrzebne zdj podesle.. Mam pytanie, czy oplaca sie przechodzic na redukcje? Lato sie zbliza, a z tym wakacyjna praca w niemczech od 6 rano do 22 - ciezkie warunki, dieta to chyba slodycze, "byle co" zeby sie zapchac bo jest przerwa 15 minut ( sniadanie) i obiad o 14.. No i to tyle.. Praca praca praca i jeszcze raz praca. Pierwszy raz bylem w tamtym roku i z 85 spadlem na 78 kg wiec nie wiem czy lepiej bedzie gdy pozostane na masie, czy na niskim bfie.. Jest jakas roznica? Przy czym beda wieksze spadki? Z tluszczykiem czy bez ? Chcialbym sie zapytac o czas trwania aerobow i ile razy w tygodniu.. Bedzie to bieganie/rowerek jak narazie. Planuje 3x w tygodniu, dzisiaj zaczalem juz troche zrzucac zbedny tluszczyk i pobiegalem z 15 minut.. Kondycja slaba, dobre tepo, jest ciezko ale powoli bede to zwiekszal.. Czy zwiekszac ilosc powotrzen/serii na redukcji?

Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam!