mam takie pytanko jezeli obcinam sobie tam kalorie co np tydzien 100kcal to rowniez zapotrzebowanie bialko wegle tluszcze znow wyliczam ? np jak mialem :

białko 30 % 150 g
węgle 50 % 250 g
tluszcz 20 % 44 g

to obcinajac kcal wyliczam i obcinam reszte tez ?

Witam.

Mam 18 lat i postanowiłem ćwiczyć.
Widziałem wielu znajomych w moim wieku i młodszych, którzy mają się czym pochwalić.
Mam 178cm wzrostu i ważę tylko 61kg.
Jem sporo, lecz nie potrafię dobrać odpowiedniej diety.
W ciągu 3 miesięcy przytyłem zaledwie kilogram.
Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informacje, chętnie przekażę.
Proszę o Pomoc w Dobraniu diety.

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Pytanie jak wyżej, mógłby mi ktoś pomóc z rozłożeniem białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie? Dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal

Witam, mam małe pytanko dopiero zaczynam przygodę z dieta i z tego co wyliczyłem to moje dzienne zapotrzebowanie to jest 2100 w zaokrąglenie w gore, i szczerze mówiąc nie mam pojęcia jaka do tego dietę stosować, zakupiłem już białko whey 1000 i dodatkowo kreatynę cm3 wszystko z firmy trec, myślę ze są to dobre wybory, proszę o pomoc. Pozdrawiam

Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd

Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????