Witam chciałem się spytać czy weglowodany spożyć przed treningiem czy po treningu.

Witam. Pytanie kieruję do Pana Michała :) Jestem zwolennikiem naturalnego nabierania masy i nie stosuję nic oprócz białka/serwatki WPC (na razie zaczynam suplementację, więc chcę zostać przy tym). Otóż zastanawiam się czy lepiej przygotowywać swoją pierś kurczaka na parze czy zostać przy smażeniu? Mój posiłek wymaga 30g białka, 45g ww oraz 13g tłuszczu, a 416 kcal zamyka całość. Gotowane na parze 250g ziemniaków da mi węglowodany i trochę białka, za to 100g piersi daje resztę. Brak mi tylko tłuszczu, który uzupełnię tranem czy omega-3. Wydaje mi się to idealnym rozwiązaniem.

Węglowodany - 260 Gram-1042 Kalorii
Białko - 173 Gram-695 Kalorii
Tłuszcze - 64 Gram-579 Kalorii
Co najlepiej jeść dziennie z takim zapotrzebowaniem.
4 Razy w Tygodniu Siłownia/ po siłowni Bieg na 5 KM
Wzrost-173 cm
Waga-60 kg
(Wzrost Masy = A NIE Tkanki Tłuszczowej )

Witam. Ogarnąłem sobie z komentarzy ludzi i porad, że na stronie PoTreningu.pl jest odpowiedni kalkulator dzięki któremu wszystko będzie banalne bo i zapotrzebowanie i rozbicie na części czwarte. No więc : mężczyzna , lat 18 , wzrost 180 , waga 68 , aktywność : b.duża 3-5 w tygodniu
wyszło mi :
Współczynnik BMR 1780.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.52
Węglowodany 55% 1689.34kcal = 422.34gram
Białko 15%% 460.73kcal = 115.18gram
Tluszcz 30% 921.46kcal = 102.38gram

co dalej począć? jak to rozłożyć na ile posiłków? co kiedy? proszę o wsparcie.

Witam.
Od około miesiąca przestrzegam diete na budowę masy mięśnowej. Jednakże zamiast przybierać na masie chudnę. Przed miesiącem ważyłem 95kg gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3420Kcal do tej wartośći dodałem 400Kcal czyli łącznie 3820Kcal. Ponadto przybrałem sobie wartości białka ok 2,5g/kg/mc, węglowodany 4-5g/km/mc oraz tłuszcze 1g/kg/mc.Wygląda to mniejwięcej tak Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g.
Nie mam pojęcia dlaczego moja waga spada, proszę o pomoc. Aktualna waga 92,5kg

Witam obecnie moje makroskładniki wyglądają następująco B: 178(23%) WW: 364(47%) T: 103(30%) w dni w których nie robię cardio, gdy robie cardio zjadam więcej kalorii pochodzących z WW. Nie potrafię przybrać na masie na tej diecie, natknąłem sie na artykuł że dieta endomorfika powinna składać sie od 3-5g WW od 2-2,2g B i 1g T. a to jest około 2700kalorii w moim przypadku jam obecnie 3100 w dni bez cardio i 3400 w dni z cardio. Mógłby mi ktoś pomóc, doradzić co mogę zmienić w swojej diecie by zacząć rosnąć. Wiem że WW (zwłaszcza proste) nie są zbyt dobre w diecie endomorfika z racji łatwego nabieranie na tkance tłuszczowej. Tłuszcz natomiast spowalnia metabolizm. Dodam że jem zdrowo, około 300g ryży basmati dziennie (rozdzielam go na pół i zjadam przed i po treningu), 150g płatków owsianych, na każdy posiłek porcje pełnowartościowego białka( pochodzącego z chudego mięsa, odżywki białkowej, przetworów mlecznych), WW jem tylko po przebudzeniu, przed i po treningu w pozostałych dwóch posiłkach ograniczam je do minimum. Tłuszcze w mojej diecie pochodzi z orzechów, oliwy z oliwek, oleju lnianego oraz od czasu do czasu wiórki kokosowe.