Witam,
Jestem po rocznej przerwie w treningach spowodowanej kontuzją kręgosłupa (przepuklina pośrodkowo-prawoboczna na poziomie L5/S1, symetryczne uwypuklenie krążka międzykręgowego na poziomie L4/L5, oraz zmiany zwyrodnieniowe na krawędziach trzonów kręgowych i w zakresie stawów międzykręgowych na poziomie L5/S1, spowodowane niepoprawnym wykonywaniem martwego ciągu). Po leczeniu i rehabilitacji powróciłem do zdrowia, kręgi powróciły na swoje miejsca, zagoiły się i zregenerowały.
Czy jest możliwe w moim przypadku wykonywanie ćwiczeń na linkach pokazanych na filmiku(z projektu dixon37), zachowując zdrowie oraz rozwijanie sylwetki, zakładając że będę wykonywał ćwiczenia prawidłowo?
Jakie inne ćwiczenia mógłby Pan mi polecić?
Dodam, że w chwili obecnej ćwiczę już na drążku, robię przysiady (wyłącznie z masą własnego ciała), wykonuję ćwiczenia na hantlach z niewielkim obciążeniem oraz pompki na krzesłach.

Pozdrawiam,
Piotr

Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są .
Klatka:
Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki
Biceps:
krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy
Plecy:
Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy
Triceps:
francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem
Barki: !
wyciskanie hantli , sztanga do brody, unoszenie bokiem , odwodzenie w opadzie ( tył barków)
Nogi: przysiady , wykroki , prostowanie na maszynie , uginanie na maszynie , łydki

Witam.Od jutra zaczynam mój nowy plan treningowy West Side Burbell .Plan mam rozpisany na 4 dni,tj Pn.Wt.Czw.Pt.,i tutaj moje pytanie czy warto dodac piaty dzien np środe i zrobic cwiczenia akcesoryjne takie jak przedramie,sztrugsy ,motyl itp.,gdy plan takowych nieprzewiduje??Moim głownym priorytetem jest siła,lecz zastanawiam sie nad piatym dniem zeby sylwetka zbytnio nieucierpiala.Tutaj przedstawiam mój plan ogółem:
PN:Dynamika dół:Przysiady do ławki,,martwy ciąg,ciąg na prostych nogach,pendleje z podlogi,prostownik(czworki),brzuch,lydki.
WT:Dynamika Góra:Wyciskanie na prostej,skos hantle,wznosy hantli bokiem+linki tyl barku,podciaganie na drazku,biceps+triceps superseria
Czw:Siła Dół:Martwy ciąg,Przysiady,wykroki,uginanie nug lezac na brzuchu(dwójki),Brzuch
PT:Siła Góra:Wyciskanie na ławce pŁaskiej,pompki z obciazeniem,żołnierskie wyciskanie,Ściaganie drazka,wioslowanie sztangi waskim chwytem,bic+tric superseria

cześć!

Czy ćwiczenie "dzień dobry" ze sztangą robi się na:

a) ugiętych nogach w kolanach (przy pochylaniu się)
b) na wyprostowanych nogach w kolanach (jak wyżej)?

Otóż, chciałem włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny ale nigdy go nie wykonywałem.
Na Youtubie są dwie wersje, jedna podaje, że należy się wystrzegać wyprostowanych nóg druga natomiast twierdzi odwrotnie.
Podaję linki:

Na ugiętych nogach:
https://www.youtube.com/watch?v=GNWS8d4y9uU

Na wyprostowanych:
https://www.youtube.com/watch?v=VYdyjK8bN7Y

Pozdrawiam,

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Spróbował bym zastosowac taki trening ale czy ma to sens ? chciałbym nabrać masy na klate która niestety nie rośnie tak fajnie jak wszystko inne

Witam, właśnie zaczynam cykl redukcyjny i prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem 4dniowym splitem. Teraz chciałbym spróbować FBW 15 10 5. Poniżej przedstawiam 2 zestawy ćwiczeń:
A
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie stojąc
Superseria
uginanie stojąc ze sztangą łamaną
prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc

B
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła
Wiosłowanie jednorącz
Wznosy ramion w opadzie
Łydki

Powyższy plan mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu Pon 3serie 15powt, Śr 4serie 10powt,PT 5seri 5powt. Treningi wykonywane na zmiane czyli ABA BAB. Dodatkowo po każdym treningu na początek 25min cardio.

Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.