Witam, kilka dni temu zamówiłem beta-alaninę firmy KFD, jednak nie mam pojęcia jak powininem ją przyjmować, szukałem na forach ale każdy piszcze co innego.
Miałem zamiar brać ją w DT, 3g przed każdym treningiem, czy to dobry pomysł?
Pozdrawiam ;)

Jakie posiłki spożywać przed i po treningu w okresie budowania suchej masy mięśniowej?

Witam
jak mam brać kreatyne w/w ? Do tej pory brałem Cm3 5g przed i 5g po treningu

Pozrawiam

Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)

Cześć,

Od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym(tak to od ponad roku diametralnie zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze). Odżywiam się zdrowo, ograniczyłem węglowodany. Jem dużo zieleniny i chudego mięsa do tego białko serwatkowe i kazeinowe na noc. Tak więc dostarczam odpowiednią ilość białka.

2-3 razy w tygodniu katuję brzuch.
Do tej pory schudłem ok. 10 kg i widzę po sobie, że tkanka tłuszczowa również uciekła. Nie mam już oponki.

Treningi:
Trenuję do pięciu razy w tygodniu na przemian crossfit i sztuki walki. W wolne dni od treningu lub przed zajęciami ze sztuk walk robię siłownie. W dni wolne od treningu robię siłownie oraz cardio (5-6 km na bieżni)

Pytanie mam następujące, czy coś robię nie tak, że tego sześciopaku na brzuchu jeszcze nie ma takiego widocznego jak powinien być? Czy to kwestia czasu?

Pozdrawiam,

Witam. Mam 17 lat. Ważę około 66KG przy wzroście 175cm. Ćwiczę już miesiąc w domu (efekty widać) tylko nie mam diety. Potrzebuje dietę aby przybrać na masie. Chcę ważyć 72-75 KG. Mogę wykupić konsultację aby ułożyć odpowiednią dietę. Potrzebowałbym do tego jakieś suplementy gdyż ćwiczę codziennie i wątpię czy dieta da radę. I do tego potrzebował bym plan ćwiczeń (trenuje w domu) mam drążek, hantle, uchwyty do pompek. Proszę o odpowiedź w komentarzu lub na PW. Pozdrawiam.