Witam, znalazłem w necie plan treningowy wyglądajacy tak: czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Aczkolwiek, nie wiem jak wykonywać serie łączone ?
Dzięki, za info z góry :) Pozdrooo

Cześć wszystkim !
Chciałbym podpytać większych i mądrzejszych kolegów o trening klatki.
Trenuję dość długo i nie mogę dopracować się dużej klatki piersiowej.
Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu.
Oczywiście w poniedziałek, trening składa się się z:
- wyciskanie na płaskiej ławce
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
a piątek,
- wyciskanie sztangi na skośnej ławce
- wyciskanie hantli na płaskiej
- wyciskanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
moje pytanie czy ma to sens ?
Bo efekty są, ale nie takie jakich bym sobie tego życzył.
Pozdrawiam !!

Witajcie.Mam problem z klatką piersiową.W wyciskaniu sztangą na płaskiej nie chce mi już wchodzic więcej.Zatrzymałem się na kilkunastu kilogramach.Dodam,że jestem na redukcji i planem na klatkę jadę już trochę długo.Może czas zmienic trochę ten plan??Oto moja rozpiska:
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2)wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
3)seria łączona: przenoszenie hantla+rozpiętki na skosie 3 serie stałym ciężarem

Do tego dołączyłem jeszcze biceps i triceps w super seriach, a na koniec brzuch.Plan wziołem z gazetki Activlab (brat kupował odżywki i dostał gazetkę z różnymi nowościami).Wziołem ten na redukcje.Problem z tym,że tam nie było rozpiski dla klatki,wszystkie inne partie były więc postanowiłem,że klatkę dodam do bicepsa i tricepsa,wszystkie inne partie są rozpisane pojedyńczo na każdy dzień.

Prosiłbym o analizę tego co tutaj napisałem i ewentualną radę co można zmienic,co jest źle.Z góry dzięki :D

Witam
Mam na imie Marcin 29 lat moj staz na silowni to jakies 2 lata i od zawsze mam problem z cwiczeniami na klatke piersiowa obojetnie czy cwicze na maszynach czy tez na wolnych ciezarach czuje bol w barkach tak jak bym robil trening barkow i by mi wchodzilo w barki....prosze o rade pozdro

Witam mój plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz crossfit.. celem jest redukcja
FBW plan A: 3 serie po 12 powtórzeń
Przetaczanie sztangi
przysiady z hantlą
rwanie hantli
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki na bok z hantlami
Wykroki ze skrętem tułowia z hantlą
Wyciskanie hantli stojąc
Podrzut sztangi
Martwy ciąg
Plan B: 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Pompki marynarskie
Zginanie przedramion
Podciąganie nachwytem
Zarzut sztangi
Wchodzenie na podest
Trening C (crosffit):
Thruster
przysiad ze sztanga na barkach
przysiad ze sztanga na barkach
wskoki na podest
skakanka
wiosłowanie sztangą
krokodylki
podciąganie
worek bokserski

Cześć! :)
Jak w tytule, opłacalne jest połączenie ćwiczeń wykorzystujących tylko ciężar własnego ciała, takich jak: Pompki, przysiady na jednej nodze, przysiady z podskokiem, podciąganie itd. wraz z ćwiczeniami z np: hantlami?
Chodzi mi tu o to żeby mieszać ćwiczenia. Na przykład:
- Pompki - Wyciskanie na ławce skośnej - Pompki na poręczach - rozpiętki ( taki przykładowy plan)