Siemanko, mam 16 lat 174cm, 58.5kg ekto w trakcie budowania masy xd. jak narazie 10kg. Ćwicze od 6miesięcy.
1. Gdy napinam łape (pozycja boczna bok klatki nwm czy dobrze tlumacze xd ) i gdy puszczam odczuwam takie promieniowanie w stawie łokciowym, jakos stamtad ten ból odczuwalny. Co to może być jak leczyc ?
2. Od poczatku lecialem splitem ale od miesiaca przerzucilem sie na trening dla poczatkujacych : https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s. Ale już widze brak górnej częsci klatki, czy mógłbym zamienic plaska na skos aby korygowac czy narazie płaska robic, moze to za wczesnie niech narazie podstawy sie buduja ?
3. Kalorie czy makrosy wazniejsze na masie u ekto ? wiem ze to i to, ale mam taki problem ze z kaloriami sie wyrabiam ale z makrosami brakuje troche xd. Odrazu mówie ze jestem na utrzymaniu rodziców i nie zawsze jem to co mi sie podoba xd.
Jak coś jeszcze wymyśle to napisze :D. Czekam na odp, Pozdro !

Siemka mam pytanie co lepiej robić na redukcji Aeroby czy Interwały. I jak aeroby to jak biec nie mierząc tętna, słyszałem że odpowiednie tętno do aerobów to takie że możemy spokojnie rozmawiać z drugą osobą. Podkreślam że nie chce narażać mięśni na zbyt duży katabolizm. Z góry dzięki I

Witam, przedstawie kilka moich problemów w jednym poście aby nie wypisywać ich wielu i nie zaśmiecać forum :)
1. Ćwiczenia na klatkę - Aktualnie robiłem sztange płasko , hantle skos i rozpietki. Dorzuciłem sztangę skos jako nr 2 (3 serie ). Wystarczą takie ćwiczenia ? ( dodam, że nie robie przenoszenia i wolałbym unikać tego ćwiczenia). Hantle robic skos jezeli mam sztange nr 2 skos czy hantle robić płasko wtedy?.
2. Problem z ćwiczeniem klatki - Pisalem juz kiedys tu na forum ten problem , gdy robię klatkę piersiową słabo ją czuję, ciężar wybieram taki że juz wiem ze wiecej nie podniosę . Podczas cwiczenia bardziej wyczuwam barki niz klatkę .Starałem sie robić te sposoby z łopatkami ale mało to dało. Może to problem z ułożeniem rąk?. W sensie szerzej , wężej, trzymam tak trochę bardziej niż poziom barków .Co mi doradzicie w tym przypadku?
3. Łączenie - mam taki problem ponieważ robię klatkę z bicepsem a niestety wracam ze szkoły o 15 na siłownie tak o 16 mogę iść a niestety teraz sie robi szybko ciemno a tam gdzie chodze ( prywatna siłownia moja.) nie ma światnia i jestem uzalezniony od tego jak jest na dworzu. Czym mogę np biceps przenieść do dnia kiedy robię barki?, (PTK) , lub zmienic biceps z plecami ( śr) a triceps z barkami ?.
4. Na biceps wpierw robić krzywkę czy naprzemian supinacje?. Jakos jak robilem wpierw supi to mało co czułem też.
5. Przedramie można połączyć z np nogami ?

Mogą to być banalne dla niektórych pytania ale proszę o poważne odpowiedzi :) . Dzięki i pozdrawiam

Witam jestem Dawid moj wzrost to 183 cm a waga 77 kg ,16 lat mój staż na silowni to półtora miesiąca . Jednak jest jeden problem kiedy zaczynalem trening na siłowni wazylem 74 kg wtedy moj Body fat nei byl zbyt wysoki ale z chwila gdy zaczolem robic konkretna mase mięsniową zauwazylem ze tu i ówdzie zbiera mi się tłuszcz nie wiem czy moj trening ma sens bo przeczytalem w internecie ze moge stracic bardzo dużo mięsni redukujać tkanke tłuszczową i teraz moje pytanie brzmi tak. Kontynuowac trening i dobić do konkretnej wagi potem redukować czy może dorzucić jakieś cardio do treningu albo przejsc na redukcje Proszę o jak najszybciej możliwa odpowiedz ponieważ jestem w kropce juz od 2 tygodni z poważaniem Dawid.

- Łączenie - mam taki problem ponieważ robię klatkę z bicepsem a niestety wracam ze szkoły o 15 na siłownie tak o 16 mogę iść a niestety teraz sie robi szybko ciemno a tam gdzie chodze ( prywatna siłownia moja.) nie ma światła i jestem uzalezniony od tego jak jest na dworzu. Czym mogę np biceps przenieść do dnia kiedy robię barki?, (PTK) , lub zmienic biceps z plecami ( śr) a triceps z barkami ?.
-Na biceps wpierw robić krzywkę czy na przemian supinacje?. Jakos jak robilem wpierw supi to mało co czułem też.
- Przedramie można połączyć z np nogami ?

Witam, polecacie taki plan: Klatka , Plecy + Triceps, Barki + biceps , Nogi. HM? Czy lepiej zrobic: Klatke , plecy + biceps , barki + triceps , nogi . Dodam, że nie bardzo mogę robić Klatke z bickiem poniewaz mam ograniczony czas wtedy i ledwo mi starcza na trening klatki.