witam mam pytanie ćwiczę jakiś czas planem 3s-15 powt ale chciałbym przejsć na plan 5s-5powt tylko nw jak dopasować ciężar do seri przyjmijmy że biorę na ławce płaskiej na klate 45kg

Witam
Na początku z góry dziękuję każdemu kto to przeczyta i poświęci choć chwile swojego czasu.
Przechodząc do konkretów ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy gdyż od kwietnia planuję wybrać się na siłownie. Ostatnie blisko 1,5 roku spędziłem na treningu mma i dodatkowo do tego dochodziły treningi w domu czasami siłowe czasami bardziej crossfitowe. Kilka razy w tygodniu dochodziły też treningi cardio (bieg/skakanka) przeważnie po około 1 godzina max 1,5. Dodam jeszcze tylko że mam 18 lat i solidny wysiłek nie jest mi obcy. Dietę mam ułożoną i sie jej trzymam bez większych ustępstw.

Co do planu to pytanie czy taki rozkład dni, ćwiczeń i serii jest dobry jeśli nie to co można zmienić.
Dodatkowo po każdym treningu siłowym jeśli będę miał czas zamierzam dodać 20-30 minut cardio.
Nie napisałem jakim obciążeniem będzie on wykonywany gdyż jeszcze nie miałem okazji go przetestować.Poniżej zamieszczam ten plan i czekam na opinie i ewentualne korekty poprawy co do niego. Jeszcze raz dziękuję każdemu kto podzieli się swoja wiedzą i doświadczeniem. W razie pytań i chęci uzyskania większej ilości informacji proszę pisać postaram się jak najszybciej je podać.

Poniedziałek – Nogi + Łydki
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe(10-12 powtórzeń)
-Przysiad ze sztangą
-Wykroki ze sztangielkami
-Prostowanie nóg w siadzie
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-Uginanie nóg w leżeniu

-Wspięcia na palce w staniu
-Wypychanie ciężaru palcami na maszynie
-Odwrotne wspięcia
-Wspięcia na place w siadzie

Wtorek – Klatka + Triceps
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe(10-12 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko lub pod skosem
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu płasko lub pod skosem
-Pompki na poręczach
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
-Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu
lub
-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie


-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Wyciskanie francuskie sztangielkami
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
lub
Pompki w podporze tyłem

Środa – Brzuch + Cardio/Tabata
-45-60 minut brzuszków (różne ćwiczenia na wszystkie partie brzucha)
-45-60 minut cardio
lub
-3 serie tabaty(30s pracy/10s odpoczynku) – 10 ćwiczeń

Czwartek – Barki + Przedramiona
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe (10-12 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Wznosy barków

-Ściskacz
-Uginanie nadgrastków podchwytem
-Uginanie nadgrastków nadchwytem

Piątek – Plecy + Biceps
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe(10-12 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku nachwytem
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
-Martwy ciąg
-Podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej

-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku

Sobota – Stretching(rano)
Brzuch + Cardio/Tabata

Rano
-30-45 minut cardio
-20-30 minut całkowitego rozciągnięcia

-45-60 minut brzuszków (różne ćwiczenia na wszystkie partie brzucha)
-45-60 minut cardio
lub
-3 serie tabaty(30s pracy/10s odpoczynku) – 10 ćwiczeń

Niedziela – Wolne

Witam chciałem zapytać się o plan treningowy mój wyglądał tak :

Poniedziałek : Plecy , Triceps
Środa : Klata , Bary
Piątek : Nogi , Biceps
Sobota : Bary , Brzuch

Dostałem rade żeby go zmienić na taki :

Poniedziałek : Plecy , Biceps
Środa : Klata , Triceps
Piątek : Nogi , Bary
Sobota : Brzuch

Jeszcze powiedziano mi że jak będę robił np. Biceps to przed tym zrobić jedno ćwiczenie na triceps i na odwrót jak będę robił triceps to jedno ćwiczenie na biceps i moje pytanie brzmi czy to dobra opcja jest czy nie ? lepiej pytać się późno niż wcale także dziękuje za rady :)

Akutalnie jestem w czasie budowania masy, czy uważacie, że jest to dobry plan? Jeżeli nie to może pomożecie mi coś w nim zmienić?
Poniedziałek:
-klatka
-triceps
Wtorek:
-biceps
-nogi
Środa:
-plecy
-barki
Czwartek - wolne
Piątek:
- przedramię
-kapturki

Witajcie,

Trenuje odkąd pamięta, jednak zawsze z przerwami. Po zimowej sesji nadszedł kolejny czas na powrót na siłownie. Priorytet treningowy to masa i progres w sile co łączy się z pytaniem. Mam problem z lewym przedramieniem. Po skonsultowaniu z lekarzem dowiedziałem się że jest to rodzaj przepukliny, no i oczywiście żebym nie ćwiczył jak zwykle ( dodam tylko, że miewałem przerwy półroczne i dłuższe - problem powraca). Problem polega na tym, że lewe przedramię dużo szybciej ulega "spompowaniu", po czym zmęczeniu dochodzi do załamania mięśniowego. Po wiosłowaniach, podciąganiach prawa ręka jest jak nowa, a lewa już nie trzyma. To przekłada się na progres w ciężarach większych ćwiczeń i tych bardziej izolowanych, zostawiając na koniec treningu ćwiczenia na sam biceps nie jestem w stanie podnosić 7-8kg.
link z przykładowym zdjęciem, ręka wypoczęta, wiec i nie uwidaczniają się one tak, ale mniej więcej http://zapodaj.net/a1296a9edaa9e.jpg.html

pozdrawiam

witam ma 16 lat 184 cm wzrostu i 77 kg chciałbym przybrac troche masy miesniowej i wyrobic miesnie brzucha dlatego biegam.
oto mój plan:
poniedziałek:klata+bicpes
wtorek:bieganie:20-25 min
środa:barki+tricpes
czwartek:bieganie:20-25min
pt:brzuch plecy
sob-niedz:wolne
cwicze tak od dwóch tygodni czy ten plan jest dobry?,nie za cieżki? Jak mam sie odżywiac w takiej sytuacji.
Pozdrawiam