Jak przejść na inny plan
witam mam pytanie ćwiczę jakiś czas planem 3s-15 powt ale chciałbym przejsć na plan 5s-5powt tylko nw jak dopasować ciężar do seri przyjmijmy że biorę na ławce płaskiej na klate 45kg
1431
4
dodał odpowiedź 21 marca 2015 10:26
bierz tak by' móc zrobić 5 powtórzeń w serii tym samym cieżarem i takich serii rób 5. Pamiętaj o asekuracji partnera podczas tego treningu.
dodał komentarz 21 marca 2015 10:39
czyli brać na max ile dam radę 5s a po 2tyg zwiększyć ciężar i znów 2 tyg na tym ciężarze
dodał komentarz 21 marca 2015 12:12
tak. jeśli dasz radę to progresuj z ciężarem nawet co tydzień.
dodał odpowiedź 21 marca 2015 12:06
Witaj,
Możesz płynnie przechodzić czyli co tydzień np. dodawać 5kg i obserwować ile dajesz radę i zapisywać. W takim skutku będziesz widział ile dajesz radę udźwignąć i będziesz mógł robić większe czy mniejsze rotacje ciężarem, aż dojdziesz do 5s-5 powt. Pozdrawiam :)
