Panowie i Panie mam pytanko gdyż ćwicze od 3 może 4 miesięcy progres jest bardzo ale to bardzo powolny ! Moim celem jest głównie klatka piersiowa i ręce , potrzebuje podpowiedzi kilku cwiczeń na klatkę piersiową takich 5/6 najlepszych ktorę mogę powtarzać co trening! Jestem po prostu niecierpliwy czy słabo trenuje ? Jaki trenigi stosowac dziekuje i pozdrawiam !!!!!!

Mam bardzo duży problem z barkami. Trenuję FBW, ponieważ mam możliwość treningu tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Barki pomimo stosowania różnych ćwiczeń, różnych metod, nadal są najbardziej zacofaną grupą mięśniową. Dlatego pomyślałem, żeby w poniedziałek i czwartek robić FBW, a we wtorek dodatkowy trening barków. Jest to dobry pomysł, czy może zastosować jakoś specjalnie zmodyfikowane FBW.

Drogi trenerze.

Na początek powiem coś o sobie.
Mam 19 lat, 173cm wzrostu i warze aktualnie 60kg. Trenuje na siłowni od 3 miesiecy aktywnie.
Po tym jak zacząłem na silownie, ogladajac wszystkie te filmiki na youtube o wlasciwym odrzywianiu i diecie o liczeniu kalorii itd. postanowilem sie tym zajac.
Trenuje z dieta od jakis 2 miesiecy. Staram sie jej pilnowac i dotrzymywac 5 posilkow dziennie.
Zjadam dziennie mniej wiecej:
160g bialka
370g weglowodanow
50g tluszczu

Uczeszczam na silownie 5-6 razy w tygodniu.
Trenuje miesnie oddzielnie w odstepie conajmniej 2 dni w sensie jak w poniedzialek trenuje klate to kolejny raz trenuje ja w srode-czwartek, wiec moim zdaniem pozwalam miesniom na regeneracje.
z supli zażywam tylko bcaa 30 min przed treningiem. od nastepnego tygodnia zazucam jeszcze kreatyne monohydrat 5g dziennie.

Mysle ze wystarczajaco o mnie i o treningu (ogladajac wasze filmy zbieralem informacje co wpisac w pytaniu by bylo najlepiej odpowiedziane.)

A wiec do problemu...

Zauwazylem w swoim ciele zmiany dotyczace sylwetki, miesni, itd. Biceps mi rosnie klata tez. na brzuchu pojawia sie kaloryfer. Wszystko wyglada poczatkujaco dobrze. Nie oczekuje po 3 miesiacach znakomitych efektow typu +10cm w bicepsie itd. Jedyne co mi przeszkadza to moje nogi. NIE ROSNA. trenuje je 2 razy w tygodniu od 3 miesiecy i na moje oko nie widze żadnych zmian. wygladaja jak na samym poczatku. Sa chude.
Osobiscie preferuje obcisle spodnie, lecz nie takie za bardzo przylegajace do nog. Gdy zakladam spodnie wszystko pasuje jak ulal. Powinny byc juz moim zdaniem za ciasne jezeli doszloby do zmian.

Cwiczenia jakie wykonuje to:
Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie po 12, 10, 8
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12,10,8
przysiady ze sztanga z tylu """"
Prostowanie nog na maszynie lezac 3 serie po 20,18,16
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6

co do wagi cwiczen nie jestem w stanie powiedziec nigdy nie zwracam na to uwagi. ustawiam tyle ile dam rade.

To by bylo chyba na tyle.

Pozdrawiam, Damian.

Witam cierpie na : Skolioza lędźwiowa ze spłyceniem fizjologicznej lordozy , obnizenie tarczy miedzykregowej L5/S1. Czy to wyklucza jakies cwiczenia silowe? Ćwiczę we własnym domu i nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu dlatego moj trening wyglada tak :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-wyciskanie sztangielek skos gorny
-wyciskanie sztangielek skos dolny
-rozpietki skos gorny
Biceps;
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Siódemkowanie
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Triceps;
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
- Pompki na poręczach
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie w przód sztangielek
-Podciąganie sztangi do brody
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie sztangielką
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie końcem sztangi/podciaganie
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
-Przysiady ze sztanga z tylu
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wspięcia na palce ze sztangielkami
Ktore z tych cwiczen powinienem unikac zeby mi sie wada nie poglebila? Mam juz umowiona rehabilitacje ale dopiero na koniec maja.

jeśli chodzi o trening to można łączyć w jeden dzien klate plecy barki? jesli tak to ile cwiczeń na każdą część ciała ?

Witam Trenera ile maksymalnie mozna wykonywac cwiczen na poszczegolna partie miesni ?