klata, plecy barki razem?
jeśli chodzi o trening to można łączyć w jeden dzien klate plecy barki? jesli tak to ile cwiczeń na każdą część ciała ?
6113
7
dodał odpowiedź 3 marca 2015 13:40
Witaj,
Oczywiście, że możesz połączyć te trzy partie treningowe, jednak intensywność treningowa jak i ilość wykonywanych ćwiczeń nie może być, aż tak wielka jak przy treningu podzielonym na dużą + mała partia. Proponowałbym np. 3 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na plecy, 2 ćwiczenia na barki. Dobrym zabiegiem będzie stworzenie drugiego plany np. NOGI + tricpes + biceps i każdy robić 2x w tygodniu. Przykład : Poniedziałek A / Wtorek B / Czwartek A Piątek B lub rotować dowolnie jak Tobie lepiej ;) Pozdrawiam
dodał komentarz 3 marca 2015 14:02
a jeśli chodzi o ciężar?
dodał komentarz 3 marca 2015 14:25
Jeśli byłby to trening 1x w tygodniu tych partii to tyle ile możesz, mówię tutaj o ciężarze np. na 10 czy 15 powtórzeń. Jednak jeśli chcesz to rozbić tak jak napisałem na 2 plany to trening nie powinien być na dużych ciężarach. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 3 marca 2015 15:33
Można śmiało łączyć, ale zawsze po klatce barki jednak stracą trochę mocy i nie będziesz z siebie dawał 100%. Lecz to nie problem, ponieważ te partie ze sobą współpracują, więc mają jakby 'wydłużony' trening.
dodał odpowiedź 3 marca 2015 16:36
10-15 powtórzeń
dodał odpowiedź 6 marca 2015 10:55
klatki z plecami nie możesz łączyć tego samego dnia. Są to duże partie mięśniowe. lepiej łaczyć dużą partię mięśniową z tą małą. Chyba ze robisz trening FBW lub ogólnorozwojówkę to tak.
