Witam. Mam 17lat 190cm wzrostu waga 85kg. Ćwiczę 4 miesiące z kreatyną i odczuwam duży przypływ sił ale nie widać wzrostu mięśni.. Staram się spożywać dużo białka ale nw co jest... Zakupiłem gainer i mam zamiar spożywać od jutra, pomoże to w przyroście masy mięśniowej?

Witam, polecacie robic bicka 2x w tygodniu ?. Np przy klatce w pon i z barkami w ptk ?. Przy robieniu masy, jezeli tak to robic te same cwiczenia czy w pon inne niz w ptk?.

Witam najmilej,
pytając o trening na rzeźbę każdemu od razu nasuwa się odpowiedź o dużej ilości serii i powtórzeń - ale czy na serio to jest warunek? Przez zimę nabrałem trochę masy, niestety również podskoczyła mi tkanka tłuszczowa, którą chciałbym teraz zmniejszyć. Ostatnio wertowałem materiały o treningu na rzeźbę, w którym dowodzono, że tak naprawdę liczy się ujemny bilans kaloryczny naszej diety, natomiast możemy pozostać przy treningu siłowym, bowiem w zasadzie liczy się energia, którą potrzebujemy wykorzystać podczas treningu, a przy małych ciężarach zdecydowanie dłużej nam z tym schodzi. Czy podzielacie taką opinię, że nie musi to być typowy trening na rzeźbę by odsłonić swój brzuch? Inne pytanie - jaka dieta przyniesie najlepsze rezultaty przy stosunkowo niedużym procencie tkanki tłuszczowej (ok16%) ? czy może to być dieta wysokotłuszczowa czy w tym przypadku się nie nadaje? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Spróbował bym zastosowac taki trening ale czy ma to sens ? chciałbym nabrać masy na klate która niestety nie rośnie tak fajnie jak wszystko inne

Witam, bardzo często mam przyjemność oglądać was na YT i śledzić wasze postępy ale do rzeczy oglądałem dużo waszych porad ale mam pewien problem, jestem endomorfikiem wiec problemu z nabraniem masy nie mam lecz problem tkwi w tym że moje ramiona (biceps,triceps) bardzo wolno rosną robię 3 ćwiczenia po 4 serie na każdą z partii, proszę o waszą rade i z góry dziękuje, pozdrawiam Wiktor ;)

Witam,
Jestem po długiej (9 miesięcy) przerwie od siłowni ze względu na kontuzję. Nie mogę obciążać kręgosłupa. Wszystkie ćwiczenia w pozycji stojącej odpadają. Taki wstępny rozruch mam już za sobą. Gram od 4 miesięcy regularnie w piłkę nożną i ćwiczę w domu to co się da ponad miesiąc. Zabieram się za HST. Czy jest jakieś ćwiczenie (do wykorzystania mam pełny asortyment sprzętu) na barki, nie obciążające kręgosłupa ?
Mam jeszcze dylemat odnośnie ułożenia treningu. Chciałbym trenować (o 15) pn śr pią, (weekend odpada) a we wtorki środy i czwartki mam jeszcze mecze piłki nożnej (1h - 21:00). Czy jak zrobię trening na siłowni w środę to nie wpłynie to negatywnie na regenerację mięśni gdy zagram wieczorem jeszcze w piłkę ? Celem jest nabranie czystej masy mięśniowej 3-5kg i redukcja tłuszczu mam jakieś 18%). Dietę mam lekko powyżej zapotrzebowania kalorycznego (30%B/60%W/10%T) 190cm, 87kg, 29lat, staż 3lata minus przerwa. Coś zmienić ?