Witam! Mam 15 lat 180 cm. wzrostu i 73 kg. wagi. Moje ćwiczenia na brzuch to:
Na ławce skośnej:
1.rozgrzewka z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 20 kg.
4.12 powtórzeń z 30 kg.
5.12 powtórzeń z 40 kg.
6.9 powtórzeń (dziś akurat) z 50 kg.
Alachy:
1.12 powtórzeń z 30 kg.
2.12 powtórzeń z 35 kg.
skręty na ławce skośnej:
1.12 powtórzeń z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 10 kg.
4.12 powtórzeń z 15 kg.
na ławce skośnej:
ile dam rady jak najszybciej.
Robię redukcje, ale też chce narobić jeszcze masy mięśniowej brzucha.

Witam,

Wróciłem do treningów po sporej przerwie, jednak tym razem podchodzę do tego bardziej ambitnie, interesuje mnie trening siłowy/budujący masę mięśniową. Jak powinienem łączyc partie mięsni oraz ile razy w tyg mam trenować daną partię. Czy przy możliwości treningu codzienie powinienem ćwiczyc 7 dni w tygodniu?? Oczywiście trzymając dietę B/W/T 3/5/1.5 g na 1kg oraz z odpowiednia supplementacją.

Witam, od jakiś dwóch tygodni robię trening typowo siłowy, mniej powtórzeń więcej ciężaru bo już moje mięśnie przestały rosnąć. Przed zmianą robiłem więcej powtórzeń, mniej serii 4 x 12-16. Możecie mi powiedzieć czy to był dobry pomysł na tą zmianę? dużo ludzi mówiło żebym zmienił bo dlatego mięśnie przestały rosnąć bo były już przyzwyczajone. Jak macie jakieś inne propozycje na temat zmiany treningu proszę pisać. Mój cel to nadal budowa mięśni & masy POMOCY! :)

Witam, już od dawnego czasu wykonuje trening kulturystyczny, czyli zazwyczaj 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, 4 serie po 16-12 razy. Chociaż ostatnio zauważyłem że moje mięśnie nie rosną, tak wiem moja dieta potrzebuje dopatrzenia ale miałem taką samą przedtem i wszystko rosło jak na drożdżach. Ostatnio tydzień temu zmieniłem kompletnie trening na typowo siłowy czyli tak samo 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, jakieś 6 serii po 6-4 powtórzeń, lecz nie wiem czy to był dobry pomysł bo nadal chce żeby mięśnie mi rosły jak na drożdżach. Czy coś możecie doradzić mi? Pomocy!

Witam. Chciałbym obyście ocenili czy taki Plan Treningowy jest dobry i czy nie trzeba czegoś w nim pozmieniać. ( Np. ćwiczenia na barki są dobre czy musi być tak, że na przód, bok i tył barków ) ?
Link do planu : http://wrzucaj.net/images/2014/03/18/PLAN_TRENINGOWY.jpg

Witam! prosze o radę jak wykonywać Cwiczenia na redukcji i ile powtorzeń i jak spalić przedewszystkim tłuszcz na brzuchu,ponieważ troche go jest i to mnie nie pokoi wyliczyłem sobie kalorie itp, waze 93kg mam 182cm wzrostu i mam problem z bicepsem,ponieważ wydaje mi sie,że mam stagnacje,ponieważ nie idzie mi juz nic od paru miesięcy zostało mi 41,5 i więcej nic i próboje na wszelkie sposoby go poruszyc Proszę o pomoc POZDRAWIAM!!!