Witam, co poradzilibyście na zwiększenie powtórzeń w podciąganiu nadchwytem? Chodzi mi by zrobić co najmiej 23 i więcej , czy macie jakiś specjalny trening by tą liczbę zwiększyć? Maksymalna ilość jaką na razie wykonam jest to 12 pełnych powtórzeń do wyprostowanych rąk ( nie chodzi mi od podciąganie typowo kulturystyczne ) Dodam , że waże 63 kg staż na siłowni 1 rok , jedyny suplement jaki dopiero zacząłem brać jest to mono-hydrat. ( z góry dzięki za odpowiedź ).

Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję

Witam. Obecnie trening prowadze tym planem : http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html zauważyłem duże przyrosty. Stety albo niestety za tydzień zaczynam redukcje. Czy ten plan nadaje sie na redukcje? Zwiekszenie ilosci powtorzen lub serii, szybkości? Ewentualnie czy posiadacie Państwo jakieś sprawdzone plany na redukcje 4 dniowe? Pozdrawiam. Dodam tylko że cardio i dieta są :>

Witam. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu, ważę 67 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i przyrost siły. Trenuję siłowo od ok. 8 miesięcy. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem małymi ciężarami metodą FBW. Następnie przez ok. miesiąc trenowałem z masą własnego ciała, również w metodzie FBW. Obecnie trenuję metodą SPLIT. Łączę trening z ciężarami z ćwiczeniami kalistenicznymi. Trenuję co dwa dni (1 dzień treningowy: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień tr.: plecy, barki; 3 dzień tr.:nogi, biceps). Jednak od dłuższego czasu nie widzę żadnych postępów. Po paru seriach ćwiczenia, mam problem z wykonaniem kilku powtórzeń bez przerw. Odnoszę wrażenie, że nawet krótka przerwa w treningach powoduje, to że długo muszę wracać do formy. Czy problem leży w zamianie FBW na SPLIT? Która metoda będzie odpowiednia na moim poziomie zaawansowania? Co należy zrobić, aby odczuć postępy w wytrzymałości mięśniowej i sile?

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak powiększyć ,zwiększyć masę mięśniową na klatce piersiowej. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu wykonując pompki , wyciskanie sztangi oraz hantli , rozpiętki mniej więcej w równym rozkładzie powtórzeń i serii. Czy wyszczególnić jakieś ćwiczenie czy dodać jakieś ?Z góry dziękuję

Witam. Po dość długiej przerwie w siłowni planuje znów powrócić. Ułożyłem specjalnie plan treningowy na uzyskanie masy mięśniowej i chciałbym zapytać czy jest on odpowiedni czy jednak trzeba coś zmienić a jeśli trzeba to co i w jaki sposób. Mam 19 lat 174cm wzrostu i 77kg.

Poniedziałek: Nogi – Biceps – łydki
Wtorek: Klatka – Przedramiona
Czwartek: Plecy – Triceps
Sobota: Barki- Biceps


Ćwiczenia na UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie

Ćwiczenia Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie

Ćwiczenia Łdyki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 seri

Ćwiczenia Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie

Ćwiczenia Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie

Ćwiczenia Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie

Ćwiczenia Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

Ćwiczenia Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie