Witam
Zastawiam się jak oblicza się zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki dla osoby o wadze np. 200kg. Często słyszę odpowiedz, że wystarczy zdrowo jeść ale według mnie może przesadzić i ze zdrowymi produktami. Wydaje mi się , że przy obliczaniu makroskładników nie powinno uwzględniać aż 200kg. Każde proszę o odpowiedź osoby które NA PRAWDĘ mają pojęcie o diecie a nie osoby które wyślą mi link do kalkulatora. Fajnie byłoby gdyby wypowiedział się jakiś trener. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Fajnie byłoby jak ktoś podał przypładowe zapotrzebowanie i ilość makroskładnikow dla takiej osoby. Pozdrawiam

Od lipca 2014 jestem na diecie. Białko-120g dziennie, Węglowodany - 240 dziennie, Tłuszcze 20 g dziennie. Jak zaczynałam dietę ważyłam 80 kg przy wzroście 176 cm. teraz ważę 66kg i waga od ponad miesiąca stanęła. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, do tego troszkę aerobów. Zostało jeszcze do zrzucenia głównie w okolicy brzucha, a tu żadnych postępów. Trener zaproponował mi żeby obciąć węglowodany do 150 g/dziennie, białko ok. 130g/dziennie, tluszcze 30g/dziennie. Czy to nie za mało węgli?

Witam Trenera co może trener powiedzieć o białku sojowym występującym w tofu ? Pozdrawiam

Witam, znajomy trener polecił mi Acetyl L-Karnityny do mojej diety na spadek tkanki tłuszczowej, jednak słyszałem różne opinnie, mam ektomorficzną budowe ciała i nigdy nie maiłem problemu z tzw. brzuszkiem, jendak przez okres zimowy zaniedbałem swoja sylwetkę i teraz mam troche do zrzucenia. Moje pytanie czy dorbym rozwiazaniem będzie stosowanie dodatkowo L-Karnityne czy możę odpowiednia dieta ćwiczenia oraz bieganie powinny byc wystarczające? Pozdrawiam i dziekuję za pomoc.

Witam,

jestem kobietą i mam 162 cm wzrostu i ważę 85 kg, z czego 50 kg to masa mięśniowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od 2,5 miesiąca ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe + interwały i 3 treningi cardio) oraz odżywiam się zdrowo i jem 1600 kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 1800 kcal, nie widząc efektów, wybrałam się kilka dni temu do dietetyka, który powiedział, że powinnam zwiększyć tą ilość do ok. 1700 i 2000 kcal zależnie od dnia, ponieważ mam wysokie zapotrzebowanie spoczynkowe (wyliczył mi on je na ok. 1600 kcal) Dzisiaj natomiast miałam trening personalny i trener powiedział mi, że powinnam w dni treningowe jeść 1700 kcal, a w nietreningowe 1500.

Mogłabym prosić o odpowiedź na pytanie: kto z nich ma rację? Nie wiem, czy zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii w diecie.

Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy.Nie wiem czy mój trening jest prawidłowy,dlatego też proszę o pomoc.Muszę dodać że w siłowni do której chodzę,nie chętnie ktoś udziela porad.Trener obiektowy jest tam
(niewidoczny).Napisze krótko jak ćwiczę:Rozgrzewka - 30 minut na bierzni.Po bierzni godzinkę na przyrządach i brzuszki na ławeczce.Na zakończenie 30 minut rowerkiem.Czy taki trening spali mój zbędny tłuszcz?I oczywiście dieta 1000kalorji dziennie.
Proszę o pomoc i pozdrawiam.