Witam serdecznie potrzebuję porady w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Trenuje sporty walki, mam zamiar zejść do niższej kategorii wagowej do zrzucenia miałem 11kg z czego 4kg udało mi sie zrzucić w 17 dni. niestety waga stoi od 2 tygodni w miejscu. Mam obawę czy deficyt kaloryczny nie jest zbyt duży. Moje pytanie jest następujące : jakie jest średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 2-3 treningów dziennie. Są to treningi zróżnicowane takie jak basen , bieganie , boks , kickboxing , oraz 3 treningi wytrzymałościowo siłowe ponad jedną godzine na siłowni. Dziennie spędzam aktywnie minimum 3 godziny. W czasie dnia i spożywam BCAA węglowodany oraz jem "mądrze" unikam słodyczy . Układanie diety co do kcal nie ma sensy ponieważ nie jestem w stanie policzyć co do kalorii ile uda mi się spalić. Jednakże chciałbym wiedzieć orientacyjnie jakie jest zapotrzebowanie. Z góry dzięki i pozdrawiam,. Jacek

Zadałem już to pytanie, ale doprecyzuje- zaczynam dietę ultimate diet i jak w każdej muszę wypłukać glikogen z mięśni. Znacie jakieś ćwiczenia ( nie na siłowni), najlepiej do sportów walki, które mogą w tym pomóc?

WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
DIETA:
ŚNIADANIANIA (płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+1 zółtka jaj)

Witam, potrzebuję rady w sprawie ustalenia pory posiłków. Od kilku lat pracuję głównie na nocnej zmianie, na co dzień ćwiczę sztuki walki, a ostatnio zainteresowałem się kulturystyką i dowiedziałem się jak ważna jest w tym dieta. Jednak przez swój tryb pracy nie wiem jak to wszystko ustalić by to miało ręce i nogi, od razu po nocnej zmianie idę na siłownie (6:00) wracam, kładę się spać i później mam swój kolejny trening (18:00) Proszę o jakąś radę w sprawie pór posiłków.
Pozdrawiam !

Cześć,
Zasady wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz obliczania makroskładników znam. Jednak wciąż nie jestem pewny jakie proporcje makroskładników ułożyć sobie w diecie by kontunuować redukcję tkanki tłuszczowej, która w porównaniu do poprzednich lat jest już zredukowana. Niestety obecnie mam przestój w progresie utraty zbędnych kilogramów, oczywiście staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Trenuje ok. 5 dni w tygodniu, staram się 3 do 4 razy biegać ok. 40 min spokojnym tempem przed śniadaniem a wieczorami codziennie trenuję kickboxing lub trening crossfitowy. Wzrost 175cm waga ok 82 kg, typ endomorfik, na chwilę obecną wyliczone mam ok. 3g białka na kmc, 0,5 tłuszczy na kmc i reszta z węgli. Proszę o wskazówkę co mogę poprawić/ zmienić. Pozdro

Witam,
Posiadam zbilansowaną dietę (2500 kcal WW 50%,B 30%,T 20% jestem na redukcji) od trzech miesięcy i efekty są bardzo dobre. Pytanie moje jest trochę inne odnośnie słodyczy. Niekiedy mam bardzo ochotę na słodycze i wtedy je jem. I tu pojawia się problem, Jeżeli zjem Michałki (Max 10 sztuk) lub Grześki (max 2 batony). To po kilku godzinach zalewa mnie na brzuchu. Dodam, iż jeżeli nie spożyję słodycze to brzuch mam dość wyrzeźbiony. Czy to normalne, gromadzenie wody po zjedzeniu słodyczy w okolicy brzucha? Na drugi dzień jak resztę dnia jem posiłki, pełnowartościowe to wszytko jest wraca do normy. Dodam, że mam typ budowy Endormorfika.