Chodzi mi o to.
Mam 172cm
na koncu masy miałem 84,5kg, teraz mam 76,7 kg (zrzucilem tyle w 2 miesiace i 10 dni)
Mam teraz dosyc dobra rzezbe mysle ze to jes tokolo 10?12 % tluszczu.
wyciskałem na klate na koncu masy 100kgx4 powtorzenia, a teraz po zrzuceniu 8 kg robie 90kgx4 mooze 5 powtorzen, i pozniej 95kg na 1? 2? powtorzenia, chcialem pytac czy to nie za szybki sapdke siły? ymslalem ze moze na 2 kg zrzuconej wagi zgubie z siły 1 kg? a tutaj ze sztangi szybciej schodzi niz z wagi. to moja peirwsza redukcja.. bez diety bo finansowo juz mnie to wykonczylo..

Ile serii powinienem wykonywac na kazda partie ciala i jaki zakres powtorzen. Chce teraz nabic duzo miesni. Jak ktoś by mogl bylo by milo gdyby rozpisal mi jakis ciekawy treining. Na silownie chodze ok 5 miesiecy.

Pozdrawiam :)

Witam ,
obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej . Przez 2-3 lata trenowałem splitem z różnymi efektami , teraz chciałbym spróbować czegoś nowego . Znalazłem podstawowy trening i troche go zmodyfikowałem na swoje potrzeby . Proszę o opinię i porady co należało by zmienić . Pozdrawiam
Dzień 1 - Siła górnych partii ciała
Ławka Prosta wyciskanie - serie 3-4 , powtórzenia 3-5
Wyciskanie sztangelek głowa w góra serie 3-4 , powtórzenia 6-10
Wiosłowanie sztang , serie 3-4 , powtórzenia 3-5
Sciąganie linki wyciągu szeroki nachwyt serie 3-4 , powtórzenia 6-10
Wyciskanie żółnierskie , serie 3 , powtórzenia6-10
Uginanie ramion ze sztangą serie 3 , powtórzenia6-10
Wyciskanie Francuskie, serie 3 , powtórzenia 6-10

Dzień 2 - Siła dolnych partii ciała + kaptury + brzuch
Przysiad serie 4 powtórzenia 3-5
Martwy ciąg serie 4 powtórzenia 3-5
Prostowanie nóg na maszynie serie 5 , powtórzenia 10-15
Martwy ciąg na prostych nogach serie 4, powtórzenia 6-10
Łydki stojąc serie 4 , powtórzenia 8-10
Szrugsy serie 4, powtórzenia 6-8
Brzuch

Dzień 3 - cardio 30 min

Dzień 4 - Górna partia ciała - Hipertrofia
Cwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi skos góra 4 4-8



Rozpiętki 4 6-10



Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4 8-10



Wiosłowanie Hantlem 4 8-10



Unoszenie hantle bokiem ( na barki) 4 6-8



Owrotne rozpiętki 4 6-8



Uginanie ramion siedząc 4 6-10



Prostowanie ramion na wyciągu 4 8-10

Dzień 5- Dolne partie- Hipertrofia
Cwiczenie Serie Powtórzenia
Przysiad przedni 4 6-8



Wykroki 4 6-10



Prostowanie nóg na maszynie 4 8-10



Martwy ciąg na prostych nogach 4 8-10



Szrugsy 4 8-12



Łydki siedząc 4 8-10



Brzuch

Czeeść od jutra zaczynam FBW na mase mam 15lat,165cm i chcę przytyc do co najmniej 67kg , To moj nowe cwiczenia , mozna ocenic lub powiedziec jakie beda lepsze i ile serii powtorzen ? :)

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu ACT. Jestem w takiej sytuacjii, która przyczyniła się że nie moge uprawiać sportów wyczynowo...To ze względów zdrowotnych treningi oporowe takie typowo siłowe nie są mi wskazane...Jednak mogę uprawiać sporty wytrzymałościowe...i wytrzymałościowo-siłowe. Wiem, że trening ACT jest takim treningiem. I tu moje pytanie brzmi, czy ten owy trening- bo uprawiam go rekreacyjnie-może wyrzeźbić moja sylwetkę? Moim takim celem jest rzeźba na niej się skupiam głównie...Chcę też wyrzeźbić swój brzuch...Nie jestem osobą otyłą..poprostu chcę zadbać o swój wygląd. Zależy mi na mięśniach z wyraźnymi rysami...A i jeszcze jedno, jesli chodzi o powtórzenia w seriach to jaki jest przedział? Ile mogę wykonywać powtórzeń?

Robie 4ro dniowy split na mase , w systemie pon,czw brzuch plecy klatka , wt,pt ramiona barki nogi. śr wolne. nie wiem czy to ma coś do sprawy . jakie przerwy robić między seriami i ile powtórzen ? 8-10 powtórzen, 3 serie i 30s przerwa pomiędzy .