Witam,
Jestem Rafał i chce zacząć przygodę z kulturystyką. wiem że kulturystyka to nie jest takie hop siup. Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? jaka powinenem stosować dietę, jak ćwiczyc i ile razy w tygodniu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy, jeśli tak to jakie i kiedy przed siłownią w trakcie i po.
Z góry dzięki

Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem pogratulować wyników oglądalności Pana filmów, które są naprawdę mega ciekawe i rzetelnie przygotowane. Wydaje mi się ze tego typu sprawa nie była poruszana. Generalnie zaczynam przygodę z kulturystyką. Moje ciało jest otłuszczone, ważę 96 kg, przy 190 cm wzrostu, lecz masa mięśniowa jest znikoma. Proszę powiedzieć jaki zestaw suplementów będzie najbardziej optymalny. Wstępnie nastawiałem się na białko, l-carnitynę oraz BCAA, ponieważ będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej) ok 45 minut, następnie iść do pracy. 3 razy w tygodniu wykonać trening wg. zaleceń z jednego z Pana filmów . (był podany plan itd). Mam dietę. Nie jest specjalnie przygotowana, staram sie jeść 5 posiłków dziennie, liczę kalorie, tak aby ta dieta była dietą redukcyjną. Czy jeszcze jakieś suplementy mi się przydadzą? Jak je mniej więcej dawkować?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź.
Kamil

Jak większość osób zaczynających z kulturystyką jestem trochę w tym temacie zielony . Mam do pana pytanie . Mój wzrost to 178 cm a waga 84kg . Nie widać po mnie nadwagi .Lekko widoczny 6 pak nie jestem otłuszczony , uznałem że przy tej wadze najlepiej będzie się rzeźbić i tak też zrobiłem . Dlatego nie jestem otłuszczony . Czy jeśli cały czas mam dietę która eliminuje tłuszcze .Cukry i resztę zbędnych rzeczy . Po prostu chciałbym wiedzieć czy urośnie mi wtedy biceps . Biorę też białko ,jabczan kreatyny i BCA aminokwasy .Efekty widać ale jak to na rzeźbie mięsnie są widoczne twarde . Nie chciałbym przytyć .chciałbym zachować wyrzeźbioną sylwetkę ale też zwiększyć moje mięśnie dlatego zwracam się do specjalisty !

Witam Michał

Mam krótkie pytanie cwiczę od kilku ms. na siłowni, 4 razy w tygodniu kardio i 4 razy siłownia( wszystkie partie wychodzą po raz w tyg.) Przez ten okres spaliłem ok. 7kg. i ukształtowałem trochę mięśnie. Ważę obecni 88 kg, wzrost188 cm, 29 lat. Stosuję lekką dietę w której jest białko . Zakupiłem sobie białko serwetkowe oraz białko kazeinę chcę zacząc się wspomagac suplementami, zamierzam białko serwetkę brac rano po śniadaniu a kazeinę na noc przed snem. Moje pytanie dotyczy kiedy mam jeszcze barc serwetkę przed treningiem czy po, a może prze i po ? z góry dzięki za rade. Pozdrawiam Paweł

Witam mam na imię Radek , mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 57 kg wagi. Mam pytanie głównie do Pana Michała Karmowskiego jaką dietę by Pan polecił ? Jestem uczniem który od 8 do 16 jest w szkole , od ponad roku ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, jestem raczej aktywny i jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii te sprawy..). Jak to wszystko pogodzić jakie jedzenie jest dobre do zrobienia i wzięcia do szkoły , jak stosować i jak dużo tego jeść przy ograniczonych kosztach ? Kolejna rzecz to ćwiczenia mam plan ćwiczeń (na końcu) który zmieniam co 2-3 miesiące lecz zauważyłem, że masa stoi w miejscu, a rzeźby z wagą 57 kg nie zrobię jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy Pan poleca? I ostatecznie czy jakieś suplementy miałem już do czynienia z białkiem i kreatyną "Creatine Micronized 200 mesh + Taurine".
Tak wiele pytań bo pomimo rocznego już stażu jestem raczej zielony w sprawię diety a ćwiczę w przydomowej siłowni z ograniczonymi możliwościami.
Ćwiczenia:
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Witam, zaznaczam, że pytanie nie ma na celu namawiania do czegokolwiek lub propagowania produktów, jest to pytanie tylko i wyłącznie z ciekawości związanej z tym pięknym sportem.

Tetra Hydro Cannabinol czyli jak powszechnie wiadomo THC jest zawarta w najpopularniejszej w Polsce używce, czyli "trawce".

Arnold Schwarzenegger lubił sobie zapalić jointa, jest nawet film na youtube z nagraniem które to ukazuje, gdzieś w wypowiedziach przeczytałem "że ganja pomaga mu się zrelaksować po ciężkim treningu", oczywiście nie biorę wszystkiego co wyczytam w internecie na poważnie, ale rozważam też taką opcję, a Arnold palił na 100% bo sam się wypowiadał, że na nagraniu to nie fake tylko prawda i w urodziny zamiast picia jedli tort i palili jointy, w sumie dobre połączenie na masę ;)

Chciałbym w końcu rozwiać wszelkie wątpliwości i otrzymać PROFESJONALNĄ odpowiedź, bo wielu ludzi pisze bzdury, wielu nie wie jak to naprawdę jest a wiele osób to ignoruje, ja uważam, że nie należy wrzucać ludzi palących okazjonalnie lub nawet raz w tygodniu do worka z napisem "Ćpun" wiem, że są plusy i minusy palenia i więcej jest tych drugich, ale skupie się teraz na FAKTACH i MITACH odnośnie palenia marihuany.

-Czy to prawda, że palenie jej zatrzymuje proces produkowania przez organizm testosteronu?
-Czy to prawda, że marihuana "wysusza"?
-Jakie mogą być dodatkowe negatywne skutki palenia jej związane z kulturystyką?
-Czy marihuana w jakiś sposób może szkodzić wątrobie przy jej chorobie i ogólnie?

Nie uznaje takich negatywnych odpowiedzi jak nadmierne obżeranie się czy lenistwo, bo nawet Usain Bolt lubi sobie zapalić i się zrelaksować, tyle że on uprawia inny sport, ja palę rzadko, ze znajomymi, nie obżeram się śmieciowym żarciem a trenuję obecnie w fazie redukcji pięć razy w tygodniu, na trzeźwo i nie mogę się doczekać kiedy pójdę na trening, więc chcę w końcu znać prawdę, bo na forach ludzie piszą BZDURY! Jeśli się nie ma na jakiś temat pojęcia to po co się wypowiadać? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na waszą wiedzę, fakty i spostrzeżenia, POZDRO!