Witam, mam taki problem. chodzę na siłownie już około 4 miesięcy i nie zauważyłem żadnego przyrostu siły przy wyciskaniu sztangi ( z innymi ćwiczeniami też nie ma szału). ćwiczę 3 - 4 razy w tyg dość intensywnie, robię małe przerw między seriami, stosuję piramidę z obciążeniem(40,50,60,70) i cały czas jest tak samo. Nie mogę zwiększyć ciężaru.
Bardzo proszę o jakąś radę,
Pozdrawiam,
Rafał

Witam serdecznie!
Lat: 18
Waga: 82kg
Wzrost 192cm
Chodzę na siłownię od roku, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową szczególnie na brzuchu. I tu moje pytanie? Jaki aerob najlepszy i najskuteczniejszy? Jak bardzo powinien być intensywny i kiedy zachodzi największe spalanie. Czy ćwiczenie w bluzie by zwiększyć intensywność pocenia jest potrzebna? Co z pasem neoprenowym?
Pozdrawiam

Witam
Drogi Michale trenuję na siłowni już od 3 miesięcy widzę, że moja klatka, plecy, barki, nogi i brzuch się wzmacniają i zwiększają mam jednak problem z tym, że biceps jak i triceps mi się nie zwiększa. Nie spożywam żadnych suplementów nie wiem czy słyszałeś o czymś takim jak kozieradka działa to podobnie jak sterydy anaboliczne. Więc mogę zrobić by moje łapy stały się większe ? Z góry dzięki Mariusz.

Yoł ! Panowie nie jest to pytanie lecz tak jakby dyskusja na temat 3 dniowego SPLIT-u i FBW.Chciałbym żebyście się podzielili (w szczegolności osoby z wysokim stażem jak i te które próbowały obydwu metod) jaki trening były lepszy.Chodzi mi o wypowiedź konkretną np: wyjaśnić dlaczego FBW, gdzie mieliście większy przyrosty itp.
Proszę nie pisać że 70% zależy od diety albo że kżdy trening na inną osobą działa inaczej bo ja to wiem.
Chcę posluchać waszej opinii na ten temat.
Pozdro !

Dzień dobry, chciałbym zacząć treningi na siłowni i wstępnie ułożyłem sobie taki plan.

PONIEDZIAŁEK:
-plecy
-biceps

WTOREK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

Środa:
-klatka
-barki
-triceps

CZWARTEK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

PIĄTEK:
-plecy
-triceps

Treningami chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę.
Od razu mówię, że 40 minut chodzenia nie jest dla mnie problemem, ma to być bardziej rekreacyjnie i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, chciałbym się skupić bardziej na ćwiczeniach górnej części ciała, Tam mięśnie są słabo rozwinięte.
Co wy myślicie o takim planie?

Informację, które mogą się przydać:
-mój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej - 55kg
-maksymalna liczba pompek - 17
-wiek 17 lat
-waga 70 kg

Witam, sytuacja u mnie wygląda następująco.
Mam szczupłą budowę ciała, lecz około pół roku temu przybrałem dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach.
Przez ostatnie pół roku z powodu częstych wyjazdów i nadgodzin w pracy bardzo mało jadłem i zrzuciłem część tłuszczu lecz więcej spadło mięśni. Widzę po sobie, że przestaje mieć siłę na najprostsze czynności i bardzo szybko się męczę. Przyzwyczaiłem się już do tego, że jem zazwyczaj dwa posiłki dziennie czasem trzy(kanapki). Po sobie widzę, że wszystko co zjem od razu widać na brzuchu. Chce zacząć zdrowo się odżywiać i chodzić na siłownię. Zmiany w życiu osobistym spowodowały pojawienie się czasu "dla siebie". Chciałbym dowiedzieć się od czego zacząć treningi, czym się odżywiać. Do wakacji chciałbym już dobrze wyglądać i przede wszystkim dobrze się czuć. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję.