Witam! O kreatynie jest bardzo dużo artykułów itp. , lecz nie potrafię znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie... Jak wygląda trening podczas masówki z suplementacją kreatyną.
Czyli mówiąc prościej.... Jak powinien wyglądać trening podczas brania kreatyny? Dotychczas nie stosowałem kreatyny dlatego nie mam na ten temat dużej wiedzy.
Mój dotychczasowy plan wyglądał tak:
Dzień 1 Plecy+Triceps+brzuch
Dzień 2 Uda+Łydki
Dzień 3 Barki + kaptury
Dzień 4 Klatka+biceps+brzuch

Proszę o pokazanie mi jak powinien wyglądać plan podczas stosowania kreatyny
Z góry Bardzo dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam : )

Witam mam w domu kilka urządzeń do ćwiczeń ławkę z obciążeniem 2x10kg 8x5 kg i z 12x1,25 do tego gry ten cieńszy który waży chyba 8,5 kg i 2 gryfy do hantli 2,5 kg + drążek skakanka drabinka. Jak ułożyć trening żeby był on wydajny ile robić powtórzeń i ile ćwiczeń, w jakie dni jakie ćwiczenia. Ważę obecnie 73 kg chcialbym ważyć około 80. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam! Proszę o poradę w sprawie treningu brzucha na masie. Jakie zestawy ćwiczeń powinno się wykonywać, jak często trzeba trenować brzuch oraz czy podczas budowania masy mięśniowej opłaca się robić ćwiczenia na rzeźbę ( brzuch ) by przy końcu masówki nie mieć tzn "bojlera" lecz chodź delikatny zarys mięśni.
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam

Od 2 tygodni chodzę na siłownię, ale nie wiem, co powinienem robić. Mam 17 lat, ważę 72 kg, mierzę 184 cm wzrostu. Widać, że należę do szczupłych osób. Chciałbym tutaj dowiedzieć się co powinienem robić, jeść i ile razy w tygodniu chodzić na siłownię.
Z góry dziękuję.

Cześć,
Czemu wolne ciężary i czy to prawda są lepsze na budowanie masy mięśniowej niż maszyny ??

Witam. Pytanie nie jest trudne podejrzewam dla ludzi którzy już trochę w tym siedzą.
Co polecacie/ jakie ćwiczenia na rozpoczęcie danej partii mięśni.
Już tłumacze, chodzi o to że np. KLATA : zacznij od wyciskania na płasko a następnie (...)
BICEPS : zacznij od uginania ramion stojąc a nastepnie (...)
Chodzi mi o to, o każdą partię mięśni : klata,bic,tric,nogi,barki,brzuch,plecy.
Jeżeli ktoś potrafi, ktoś się dobrze w tym orientuje to proszę o odpowiedź.
Mam fakt, faktem plany ale jednak czytam że niektóre ćwiczenia za szybko męczą że np. lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej na klate a dopiero później rozpiętki ponieważ klatka będzie już rozgrzana. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. :)