Czy po treningu mogę zjeść paczkę ryżu i banana? Czy najlepiej jakieś białko itd?

"Chciałbym się dowiedzieć, jak powinny wyglądać posiłki przed- i potreningowe, aby organizm regenerował się w optymalny sposób. Czy posiłek po treningu, którego stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1 naprawdę wspomaga regenerację? Kiedy obniżam poziom węglowodanów w diecie, pojawiają się u mnie problemy ze snem, pobudki o wczesnych porach. Jak temu zaradzić?"

Witam i pozdrawiam wszystkich

Kiedy jeść? A może w ogóle nie jeść? Spotkałem się z teorią, która mówi, żeby jeść przed snem. Czy to prawda?
Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam,mam już ułożona dietę kaloryczna(masa) i staram się jeść posiłki co 3h.diete zacząłem około tydzień temu,jednak ze pracuje w systemie 2-zmianowym to co drugi tydzień jem w innych godzinach.pytanie jest nastepujące czy to ma wgl jakiś sens?Na wadze jest różnica ale to nieco ponad pół kilo po ponad tygodniu.czekam na odpowiedz i pozdrawiam!

Witam chciałbym zapytać co tam robić, od roku czasu trenuje na siłowni, i powoli rosnę podnieść podniosę na klatę ponad 70 kg ale nic nie widać po mnie, brzuch mi rośnie a robię brzuszki, od ponad miesiąca biorę HMB 800 , a od dwóch tygodni BCAA+ glutamin, i widzę że bardzo wolno rosnę nawet po tym , jakaś podpowiedź co robić, dziękuje i pozdrawiam