jakie węglowodany białka i tłuszcze i czy wszystkie owoce i warzywa mogę jesć

Witam, otóż zacząłem chodzić na siłownię tydzień temu razem z wujkiem, który kilka lat temu miał dość duży kontakt z siłownią. Chodzi o to, że ja chcę nabrać rzeźby i ogólnie masy mięśniowej, a on chce zredukować oponkę na brzuchu. Problem w tym, że co chwilę słyszę, że to jest niezdrowe, że nie mogę jeść owoców.. bo to są puste cukry, nie mogę zjeść batonikia bo to puste węglowodany, baraniny też nie mogę jesć bo to zawiera tłuszcze, które rzekomo się odkładają, o lodach śmietankowych już nawet nie wspomnę.. ostatnio jadłem czekoladę, w której co do kalorii odliczyłem ile muszę spalić na siłowni i przebiegłem 2 km więcej ale to i tak źle bo to jest nie zdrowe.. Mogę jeść tylko ryby, kurczaka i czerwone mięso.. ryż i makaron to wszystko. Dodam, że nie lubię ryb..tak po prostu, ale on gada, że tuńczyka niczym nie zastąpie i musze muszę go zjeść mimo, że od małego po rybach wymiotuję.. Mam zapytanie co mogę jeść a czego nie ? Ćwiczenia wykonuję pod okiem trenera.
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

co sądzicie o niskich tłuszczach na masie?
na redukcji trzymałem je w granicach 30-40 i samopoczucie było lepsze niż na 70-100
na masie teraz trzymam 3500 kcal; 200 białka 45 tłuszczu a reszta to węglowodany
co o takim podziale sądzicie ( od razu mówię że lepiej się czuje na wysokim białku niż na 150 nie wiem czemu :)

Witam, zauważyłam, ze mam problem z trawieniem węglowodanów. Wydaje mi się, że mój organizm w ogole ich nie toleruje. Obecnie jestem na redukcji i spożywam 175g wegli dziennie. Jestem opuchnięta, pełna, raz na tydzień chodze do kibelka. Kiedy miałam rękę w gipsie, węglowodanów nie jadłam, same bialko z warzywami i wszystko bylo bardzo dobrze. Od razu powiem, ze szukanie odpowiednich wegli nie wchodzi w gre, bo począwszy od kasz, przez ryże, makarony i chleby, próbowałam już wszystkiego. Obecnie nie mam mozliwosci isc do lekarza, poniewaz do pazdziernika jestem za granicą. Moje pytanie brzmi: Czy mozna wymienic na noś węglowodany? Zaminić je jakoś? Czy moze ktoś miał podobny problem i poleciłby jakieś tabletki?

Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?

Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!

Witam Panie Michale,
Mam 20 lat i ważę 66kg przy 180cm wzrostu. Od 2 lat próbuję przytyć stosując różne diety, jednak nie potrafię sobie z tym poradzić. Chodzę na siłownię od roku 3 razy w tygodniu do tego regularnie gram w unihokej 2 razy w tygodniu po 1,5h. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Mam pytanie odnośnie ilości białka(jakie białka), węglowodanów(jakie węglowodany) i tłuszczy(jakie tłuszcze) w ciągu dnia oraz o ilości posiłków. Na co dzień studiuję i dużo jeżdżę samochodów więc nie mam za bardzo czasu na jadanie w domu. Co Pan o tym sądzi ?
Pozdrawiam, Marek