Cześć Wszystkim. Mam kilka pytan odnosnie Reserve Diet.
Aktualnie kończę redukcje, zostal jeszcze tydzien i jest taka sprawa ze chcialbym powoli zaczac ukladac sobie diete, plan treningowy , ale kurde nie wiem zbytnio co i jak.
Aktualnię jem około 2000tys kcal, 170-190b , ~200ww, 60t.
Aeroby były rozlozone tak :
1 Tydz. - 3x30min
2 Tydz - 3x35min
3 Tydz - 4x40min
4 Tydz - 5x50min
5 Tydz - jw.
6 Tydz - 4x60min + 2x20min HIIT

Teraz pytania

1. Wiem ze trzeba zwiększac tygodniowo o 100-150 kcal, jaka proporcja tłuszczy do węglowodanow ? Czego i ile ? Czy moze najpierw lepiej zwiększac tłuszcze do 1g/kg masy ciala a pozniej ww ?
2. Jak z cardio, ile obcinac co tydzien ? Gdzies wyczytalem ze o 20%, ale nie wiem czy to prawda
3. Jak wejdę juz na bilans + , czyli tzw masę chcialbym dalej kręcic cardio, ile go kręcic najlepiej i kiedy ? W DT po treningu, czy moze DNT?

Dodam ze chciałbym zwiększac o 150kcal Tygodniowo. I teraz trenuję 3x w tygodniu na siłowni, a gdy zacznę reserve chciałbym zacząc trenowac 4x w Tygodniu.

Witam. Od kilku dni mam problemy z ciśnieniem i dostałem skierowanie do szpitala w którym prawdopodobniem spędze tydzień, dwa, a może i nawet miesiąc. Co zrobić by nie zaprzepaścić całych efektów siłowni? 2 miesiące wycinałem, 3 miesiące byłem na rekompozycji i aktualnie jestem na reversie 2600kcal (jeszcze wczesniej cwiczylem z rok bez diety).

Witam. Nazywam się Arek. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 73 kilogramy. Tydzień temu po dwumiesięcznej redukcji przeszedłem "na masę". Ze szkoły będę wracał przeważnie około 17. Wtedy zamierzam zjeść posiłek, a około 19 zacząć trening. Tym samym posiłek potreningowy będzie moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Ciekawi mnie jak on ma wyglądać tzn. ile węglowodanów, tych prostych i złożonych powinienem wtedy zjeść?

Za tydzień kończę redukcję i zaczynam zwiększać kalorie 100/tydzień, aż dojdę do zapotrzebowania na masie i takie pytanie, co jeść po treningu siłowym, a co po cardio?

Teraz po treningu siłowym piję odżywkę białkową i od razu robię cardio i dopiero po skończonym cardio po godzinie jem pełnowartościowy posiłek. A jak na masie, bo wiadomo, że cardio nie można zupełnie odstawić. Po siłowym białko, a po 15-20 minutach carbo?

Zależy mi na jak najlepszych produktach, żeby na masie złapać jak najmniej tłuszczu.

Pozdrawiam!

Witam, czy trenując wszystkie partie w tygodniu rozkładając je na 2 dni treningowe (nogi co 2 tydzień) również przy 2 treningach tajskiego boksu (treningi raczej cardio), będę w stanie przy dobrej suplementacji zbudować masę mięśniową ?

Witam. Od połowy września zaczynam treningi na masę. Układam dietę i nie wiem jak mam zwiększyć nadwyżkę kaloryczną.
Moje zapotrzebowanie równa się 3,240 kcal. O ile mam zwiększyć ilość kalorii i jak mam ją zwiększać. Czytałem na forum sportowym, że 200 kcal co tydzień.. Nie wiem na jakiej zasadzie się to robi proszę o pomoc.
Również chciałbym się dowiedzieć czy istnieje możliwość oceny diety i ułożenia planu treningowego na masę mięśniową.
Z góry dziękuję