Na ścisłej redukcji jestem od marca, od stycznia powiedzmy, że była to redukcja, bo ujemny bilans, ale od marca zaczelam liczyć makroskladniki i systematycznie obcinać kcal z bilansu. Faktycznie kg zleciały i z poziomu tłuszczu około 21-22 jest 17%. Moje pytanie jest odnośnie dalszej diety, gdyż spożywam dziennie 145g węgli i czuje sie słabo, towarzyszy mi brak siły. Chciałabym wejść na reverse diet, ale nie wiem, jak sie za to zabrać. Dodawać węgle a np tłuszcze ucinać, na jakim poziomie białko i jak powinny wygladac treningi cardio, ile razy w tygodniu. Zalezy mi na utrzymaniu obecnej wagi i nie chciałabym, zeby przy reverse przybyło tkanki tłuszczowej. Prosze o jakies rady

Biore spalacz tluszczu o ktorym napisalem wyzej i strasznie mnie po nim trzesie biore go dopiero 5 dni czy jest sens brac go dalej? Jestem tez bardzo pobudzony.

Siemka. Chciałbym zapytać jakie wartości BTW może mieć jajecznica z 2 jajek smażona na łyżeczce Oliwy z Oliwek, która zawiera 5g Tłuszczu ?? Z góry dzięki za info ;)

Czy jak wezme spalacz tluszczu o 14-15 a na trening ide okolo godziny 18, czasem 20:30 to bedzie dzialac czy to nie ma sensu. Bo na produkcie pisze tylko ile tabletek brac a nie o ktorej porze, ale mi sie wydaje ze on dlugo dziala bo caly czas jestem pobudzony i wogole nawet jak wezme rano to wieczorem tez tak jest.

Witam

Od stycznia rozpocząłem dietę i udało mi się zrzucić 19,5 kg. Do prawidłowej wagi brakuje mi 4 kg.
Rzecz, która mocno mnie niepokoi to fakt, że mam ogromną ilość tłuszczu na brzuchu (ok. 6cm). Od kiedy rozpocząłem dietę odżywiam się zdrowo. Nie jem w ogóle po godzinie 19. Lubię wypić piwo wieczorem, ale niczym nie przegryzam. Ogólnie waga mocno mi spadała i w zasadzie 16,5 kg zeszło w niecałe 3 miesiące bez większych wyrzeczeń. Pozostałe trzy już dużo wolniej. Z natury jestem osobą, która lubi aktywność fizyczną. Jeżdżę codziennie na rowerze (raz 20 raz 10 km), chodzę na spacery (raz 5km raz 10km) i biegam 2 razy w tygodniu. Jednak pomimo tego nie spada kompletnie tłuszcz na brzuchu. Druga sprawa, która jest dla mnie niepokojąca, to kwestia tego, żeby nie stracić mięśni przy tych ćwiczeniach. Bo wagę już mam prawie prawidłową natomiast spory brzuch, który nie maleje. Jak ustrzec się przed stratą mięśni podczas treningów? Nie chciałbym wyglądać jak kościotrup z wielkim bębnem :)
Będę wdzięczny za odpowiedź.

Czesc,
Na czym polega problem z orzeszkami ziemnymi i olejem, ktory sie z nich uzyskuje?