Witam. Mam 170 cm wzrostu, ważę 100 kg i chcę schudnąć do 75 kg, do tego ćwiczę aktywnie sporty walki 2 razy w tygodniu. jaką dietę proponujecie? i czy dołączyć do tego siłownie? pozdrawiam

Witam pytanko mam takie nie mam czasu zabardzo gotowac kuraka ryzu i jako posilek obiadowy zaczolem robic salatke sklad: 200g piersi z kurczaka (wedlina gotowa z lidla)badz 100g wedliny i 4 jajka na twardo , 300g mix salatki .pomidor.1/2 ogórka zielonego .2 lyzki oliwy z oliwki, 1-2 lyzek octu winnego,jablkowego lub ryzowy .Bardziej mi to wchodzi niz kurczak z grila jako wegle mysle troche makaronu brazowego lub kaszy ewentualnie waga 110 kg 180cm redukcjia przewidywana do 98-95 kg zapotrzebowanie moje ktore wyliczylem to 45g bialka ,20g tłuszczu,40g wegli (jesli zapotrzebowanie nie tak prosze okorekte )

Witam,
Mam pytanie, jaką diete i jakie dodatkowe treningi stosować abym mógł zrucić pare kilogramów (7-8kg) w dość szybkim tempie.
Mam 187 cm wzrostu i waże 88 kg, dużo tłuszczu odłożone mam na udach. 2 x w tygodniu po 1h ćwicze BJJ.
Obwód szyji - 40cm
Obwód pasa - 90cm
Obwód bioder - 103cm
Obwód uda - 61cm
Biceps - 36cm
Obwód klatki - 105cm

Pozdrawiam.

Witam moja waga obecnie na czczo wynosi 98,7kg przy 187 co daje mi nadwage około 3-5 kg i to włąsnie chce spalić od paru dni chodzę na siłownie 4 razy w tyg po roku przerwy za kazdym razem na koniec bieganie na bierzni 20min + w domu dodatkowe aeroby 2x tygodniu z racji tego ze dopiero wchodzę w diete którą mam ułożoną chciałem z ciekawosci sie dowiedzieć o co chodzi z ta redukcją bo zekomo powinienem przyjmować dajmy na to 3,500kcal dziennie powiedzmy przy obecnej wadze a diete mam ułożoną na około 2,000kcal ale w diecie mam bardzo dużo węgla i nie jestem pewny czy to dobre rozwiązanie dlatego chciałem was zapytac jak to widzicie mniej wiecej dzienny rozpis mam taki:
Kcal 1976 kcal
Białko 78 g
Węglowodany 303 g
Tłuszcz 48 g
Cholesterol 155 mg
Błonnik 45 g

wielkie dzięki za pomoc
pozdrawiam

Witam. Od pół roku staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Stosowałem różnego rodzaju treningi, aeroby 30/60min, rano na czczo, wieczorem, łączone z 20min przerwy, codziennie, co drugi dzień itp (jazda na rowerku, bieganie). Obecnie trenuję w systemie HIT 3x w tygodniu + trening armstronga. W HIT biegam 100m sprintem z powolnym powrotem 15x (zaczynałem od 8), całość z rozgrzewkami zajmjmuje mi 30min. W podciąganiu na drążku skoczyłem z 5 na 16. Zaczynałem wszystko od 97/98kg i 26% tłuszczu przy 188cm wzrostu, obecnie mam 23% tłuszczu ale waga wzrosła mi aż do 103/104kg, jak to możliwe ?. Spodnie noszę cały czas te same, zauważyłem że sporo schudły mi ramiona. Proszę o wskazówki jak w moim przypadku efektywniej spalić tłuszcz, największy problem mam z brzuchem. Co do diety po prostu jem mniej, śniadanie podstawa, tylko zdrowa żywność, wszystko robione w domu. Unikam cukru i tłustego żarcia a na kolację węglowodanów, jem dużo warzyw (owoce odrzucam). Moim zdaniem, przy wysiłku który wkładam w treningi te 3% tłuszczu (o ile faktycznie tyle zeszło) czyli jakieś 3kg jest bardzo mizernym rezultatem i po prostu mnie to demotywuje. Dodam że dwa lata temu schudłem na diecie jakieś 20kg, po prostu byłem grubasem. Dodaję zdjęcie jak obecnie wyglądam http://images61.fotosik.pl/766/0f59919b6c114eea.jpg . Pozdrawiam.

Dzień dobry.
Mam problem, ponieważ nie wiem, czy jem wystarczającą ilość kcal. Ważę 51 kg, mam 162 cm wzrostu i 20 lat. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie to ok. 1300 kcal (ze wzoru 51*24*0,9*1,2), więc aby zrzucić trochę tłuszczu obcięłam 300 kcal. Jem 70 g białka, 33g tłuszczu i 120 g węglowodanów. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Nie wiem, czy 1000 kcal to nie za mało, bo nie chcę się zagłodzić tylko zgubić tłuszcz. Z drugiej strony, jeżeli będę jadła więcej, nie będzie postępów. Czy to co teraz robię jest ok? Bo już sama się pogubiłam.