Siema. Mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej mogę co tydzień robić cheat day, jako że przez tydzień był trzymany deficyt kaloryczny ? :D Nie zepsuje to diety , czy lepiej tego robić ? Czy lepszy byłby cheat meal co tydzień , i jak go wliczyc , zastepując jeden normalny posiłek na jakiegos fast fooda lub np. ptasie mleczko ? Liczę na waszą pomoc :)

Witam,
Moje pytanie brzmi następująco: Czy gdy dojdę na redukcji do momentu, w którym moja waga stanie przy stosunkowo niskich kaloriach (np. 1500kcal) a nie będę mógł z braku czasu dodać więcej aerobów, czy zamiast obniżać znowu kcal, mogę przez powiedzmy 7-10 tygodni dodawać po 100kcal/tydzień do momentu aż osiągnę kaloryczność do utrzymania wagi i zacząć ciąć "od nowa"? Wiem, że odsunie to mój wynik o prawie 2 miesiące, ale pozwoli mi to na zwiększenie kaloryczności na redukcji przy teoretycznym utrzymaniu aktualnego na dany dzień BF.

Moja waga to ~90kg ;/ , wzrost 179 cm
Problem jest taki , że jestem " gruby " chciałbym schudnąć ale także chciałbym aby moje ciało dobrze wyglądało pod względem umięśnienia .
Zacząłem ćwiczyć w domu pompki , przysiady ( takie podstawowe ćwiczenia ) no i widzę po rękach , że nabrały one trochę mięśni , ale nadal nie tracę kilogramów . Staram się jeść mniej niż jadłem ograniczyłem słodycze do prawie zera , na śniadanie jadam płatki zbożowe na mleku nisko procentowym , drugie śniadanie jest to kanapka z serem żółtym , szynką i jakimiś warzywami ( oczywiście ciemny chleb ) , na obiad jadam kurczaka z ryżem i jakaś surówka ,
podwieczorek to serek wiejski bądź koktajl zrobiony z owoców i jogurtu naturalnego , kolacja to zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem żółtym i jakimiś warzywami .
To mój rozkład jedzenia na dzień , ogólnie zmienia się tylko obiad i kolacja , śniadanie tylko w weekendy ( jakaś jajecznica , omlet itp ) . Nie zauważam efektów ( z traceniem tkanki tłuszczowej ) , może coś złego jest w mojej "diecie " ? Co mogę zmienić ?
Zaznaczę , że mam 16 lat dlatego te śniadanie i 2 śniadanie jest właśnie takie :)
Z góry pozdrawiam i dziękuję , mam wielką nadzieję , że do wakacji dam radę jakoś wyglądać .

Witam serdecznie,
od dłuższego czasu interesuję sie amatorską kulturystyką i czerpię dużo wiedzy także z internetu [np Twojego kanału]
Mam jednak demotywujący problem - w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem około 5kg wagi - obecnie jestem szczupły, 175 cm, 69kg wagi i wciąż maleje,
jednak wciąż nie mogę pozbyć się 'wałka' tłusczu tuż pod pępkiem. Odżywiam się hardkorowo, jem same zdrowe tłuszcze, nieprzetworzone węgle, dobre białko (tj. różne orzechy, oliwa z oliwek, chleb zytni razowy z ziarnami, pierś z kurczaka, ryby, serek wiejski, czasem banan, pomarańcza, izolat, jakieś carbo gdy brakuje z posiłku, gotowane jaja, gotowane ziemniaki, naturalny ryż brązowy, brokuły, fasola szparagowa - to niemal wszystko co jem ). Utrzymuję deficyt kal ok -300, czyli 1700/dzien, spozywam ok. 150g węgli, 120białka, 60g tlusczow dziennie. Trenuję 3 razy w tygodniu 1partię dużą+1małą dziennie, rozgrzewka 5min bieznia + cwiczenia core 10min. Caly trening to okolo 90minut. Pije duzo wody mineralnej. Dodam, że jem praktycznie zero cukrów prostych czy soli i tym podobnych przeszkadzajek. 5x posiłków równo rozłożonych dziennie.

Proszę o pomoc gdyż tracę już cierpliwość, co robię źle - waga leci w dół, a brzuch zero - powoli schodzę do granicy gdzie mam dość siły na treningu aby utrzymywać osiągi, wręcz spadają.

Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź,
Marcin

Witam,

Mam na imię Damian, mam 20 lat, mierzę 1,76 m i ważę około 141.4 kg. Z siłownią mam kontakt tak naprawdę od 3 gim, ale nigdy nie byłem na tyle systematyczny, by chodzić regularnie więcej niż parę miesięcy. Teraz od października trenuje regularnie. Miałem różne diety, w tym słynną dietę Dukana(wysoko bialkowa-0 węglowodanów), schudłem do 84 kg, niestety efekt jo-jo i jestem tu gdzie jestem.

Potrzebuję diety, ponieważ siłownia bez tego idzie w piach. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Normalny człowiek mógłby zastosować znany wzór (masa ciała x 24 x 1.3( w moim przypadku, ponieważ na siłownię chodzę 3 razy w tyg i zamierzam jeszcze dorzucić basen 1-2 razy po godzince.)), ale mam obawy, że ten wzór nie ma odwzorowania do mojej osoby, ilość kalorii (4411 kcal), która wychodzi po wyliczeniu z wyżej wymienionego wzoru wydaje mi się delikatnie mówiąc za duża. Naprawdę naczytałem się dużo, szukałem gdzie mogłem, tworzyłem posty na forum, nikt nie umiał mi odpowiedzieć.

Słyszałem różne opinie typu, policzyć sobie zapotrzebowanie jakbym miał 15% tłuszczu, albo odciąć od zapotrzebowania wyliczonego w ten sposób 1000-2000 kcal(wiem, że z reguły od zapotrzebowania ucina się 300-500 kcal). Pozostała mi tylko wizyta u dietetyka, którego nie jestem pewny(mogę trafić na złego, który tylko mi zaszkodzi).

Mam też pytanie, czy nie zaproponowalibyście mi ucięcia tłuszczy, jak Waszym zdaniem W MOIM przypadku powinien wyglądać podział na gramy białka/węgli/ tłuszczy i czy powinien on być rozłożony na wszystkie 5 posiłków równomiernie, czy może nie dokładać tych węgli na kolacje, w końcu to okres redukcji

Mam już kupione mięso, wage itp. Na siłownię chodzę ciągle, lecz nie mogę zacząć tej diety niewiedząc ile kalorii ma miec. Stoję w kropcę. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ!!

Serdecznie pozdrawiam !!

Witam !

Spalacz tluszczu
NATURALNE TERMOGENIKI:
PRZYPRAWY

✔ PIEPRZ CAYENNE

Przyspiesza proces utleniania się tłuszczów.

✔ IMBIR

Pobudza krążenie krwi i ułatwia trawienie.

✔ CZERWONA OSTRA PAPRYKA

Zawarta w niej – kapsaicyna – wpływa na metabolizm spoczynkowy poprzez podniesienie termo genezy czyli spala duże ilości energii (kalorii) Zabieg ten przyspiesza przemianę materii. Stosowana również jako lek na kaca. Mimo, że w Polsce nie cieszy się popularnością, to zaraz po soli, druga najczęściej stosowana przyprawa na świecie.

✔ CYNAMON

Usprawnia działanie insuliny, zapobiegając przy tym magazynowaniu cukrów jako tłuszczu. Wpływa na obniżenie apetytu, oraz na ogólna odporność organizmu.

NAPARY
✔ CZERWONA HERBATA

Zawiera dawkę kofeiny, która błyskawicznie

się wchłania i długotrwale pobudza układ krwionośny. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku. Ale uwaga – mimo, ze jest bogata w polifenole, które mają odchudzające właściwości, ma specyficzny, ziemisty posmak.

✔ ZIELONA HERBATA

Wystarczy już jedną łyżeczkę liści zaparzyć wodą w temperaturze 80-90 °C, przez 2-3 minuty. Taki napój spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Warto ją pić zwłaszcza przed lub po ćwiczeniach.

✔ MIĘTA PIEPRZOWA

Picie wywaru z mięty wpływa pozytywnie na układ pokarmowy. Zwiększa wydzielanie soku żołądkowego i żółci, co ułatwia trawienie pokarmów i ich lepsze wykorzystanie.

PRZEKĄSKI
✔ ORZECHY

Zawierają substancję odpowiedzialne za stan sytości. Po spożyciu orzechów wydzielamy substancję CCK, które dają sygnał nasycenia. Obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają wygląd cery. Jeśli lubisz coś pochrupać to rób to zdrowo.

✔ MIGDAŁY

Posiadają błonnik, witaminy i są źródłem bardzo dobrze przyswajanego wapnia. A także nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Migdały będą również wspaniałym uzupełnieniem sałatek i ciast.

OWOCE
✔ CYTRYNY

Witamina C nie tylko wzmacnia Twoją odporność, ale sprawia również, że Twoje ciało szybciej spala tłuszcz. Dodatkowo zawarta w miąższu cytryny rutyna wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych oraz wzmacnia włosy i paznokcie.

✔ MANDARYNKI

Oprócz witaminy C zawierają pektyny, które powodują pęcznienie w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu obniżają poziom cholesterolu, pomagają usunąć nadmiar wody i toksycznych metali z organizmu.

✔ GREJPFRUTY

Powodują przyspieszenie procesów trawiennych, a także zapobiegają utlenianiu się złej frakcji cholesterolu. Dzięki temu oprócz odchudzających mają także antymiażdżycowe właściwości.

✔ TRUSKAWKI

Są źródłem błonnika, witamin oraz minerałów. Regulują pracę układu moczowego, pomagają w pozbyciu się nadmiaru wody.

CHUDE MIĘSO
✔ RYBY

Bogate źródło kwasów omega 3, które mają działanie antynowotworowe i wpływają dobroczynnie na układ krążenia. Minimalizuj ą ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj tylko, że najzdrowsze są tłuste ryby morskie ugotowane na parze lub wędzone

✔ WOŁOWINA

Zawiera 2,5 razy więcej żelaza niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej żelaza niż mięso drobiowe. Dzięki temu powoduje lepszy transport tlenu co wpływa na polepszenie koncentracji i wzrost poziomu energii. Wołowina jest też największym źródłem cynku i witaminy B2 spośród wszystkich rodzajów mięs.

POZOSTAŁE
✔ KAKAO

Zawiera teobrominę oraz kofeinę, które pobudzają organizm i pozwalają błyskawicznie zregenerować się po wysiłku. Zaleca się spożywania gorzkiej czekolady lub gorzkiego kakao, ponieważ czekolady mleczne i nadziewane, a także napoje mleczne dla dzieci zawierają zbyt dużo cukru.

✔ SOCZEWICA

Ma w sobie mnóstwo białka i daje poczucie sytości. Dzięki temu szybko się najesz i dłużej nie będziesz odczuwać głodu.

✔ PŁATKI OWSIANE

Spożywanie owsianki na śniadanie to rewelacyjny sposób na początek dnia i zrzucenie paru kilo. Owsianka, jest bogatym źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają nam źródła energii przez CAŁY dzień. Zawierają ogromną ilość błonnika pokarmowego, który hamuje apetyt, oraz poprawia pracę układu pokarmowego. Zawiera witaminy z grupy B, które świetnie regulują przemiany metaboliczne.

✔ MAŚLANKA

Bogate źródło wapnia w diecie. Wapń zbawiennie wpływa na kości, oraz na redukcję tkanki tłuszczowej. Ułatwia on odchudzanie poprzez fantastyczny wpływ na metabolizm i regulację apetytu.

✔ GORZKA POMARAŃCZA

Zawiera substancję synefrynę i oktapominę [ składnikiem wielu suplementów wspomagających odchudzanie ] Mix działa pozytywnie na organizm poprzez ograniczenie łaknienia.



Na rynku dostępnych jest również mnóstwo środków - FAT BURNERÓW – które wspomagają trzy ważne procesy:

1. zamieniają nagromadzony tłuszcz w energię

2. rozbijają tkankę tłuszczową

3. przyspieszają metabolizm