Siemka jaką ilość makro polecacie podczas redukcji. Czy było by ok: B 2g W 2-2.5g T 0,5-1g
Posiłki:
Posiłek 1. (Śniadanie) 8:00 Naleśniki owsiane, owsianka z białkiem , jajecznica z białek, omlet z białek,(jak jem owsianke to z białkiem a jak np jajecznice to też pije białko) B 40-50 W 50-60
Posiłek 2,3,4, 10:00, 12:00, 15:00 100g kurczaka, indyka, ryby, wołowiny(max 2x w tygodniu), sałatka warzywna, ryż, makaron, kasza, shake do picia(posiłek 4- przedtreningowy) lub sok owocowy(robiony przez siebie). Każdy posiłek około B 30-50 W 30-50
Posiłek 5. 18:00 (potreningowy) Białko, owoc (jakieś 15min po treningu) a jakąś godzinkę po ryba i sałatka.
Trenuje od 16-17,30
Co myślicie o takiej dietce?
Jeżeli macie jakieś fajne przepisy na białkowe dania to z małą ilością tłuszczu i węgli to podajcie.

Witam, otóż może pytanie brzmi: Czy można zastąpić posiłki gainerem?
Chodzi o to ze z braku czasu i chęci nie utrzymał bym diety nawet przez tydzień i czy zamiast posiłku mógłbym wypić sobie gainera? Pozdrawiam.

Witam, chciałem spytac jak kaloryczny może byc cheat meal na masie żeby nie przeszkadzało to w robieniu efektów. Dodam że zamierzam robic cheat raz w tygodniu. A jeżeli to problem to mam usunąc 2 posiłki żeby zjeśc ten jeden cheat?

Cześć. OD dawna czułem takie objawy i teraz już wiem , że jest to zakwaszenie organizmu - wykonałem test. Jestem w trakcie budowania masy - dieta na masę więc spożywam około 150 g białka. Moja dieta wygląda przeważnie tak : rano jajka z węglami jakimiś później kurczak z węglami , do węgli zaliczam ryż biały , makaron durum , rzadziej ziemniaki , ryż brązowy , kasza. Do tego wszystkiego staram się dorzucać warzywa jakieś lecz nieraz nie mam co. Co mam teraz zrobić żeby odkwasić organizm ? Mogę dodawać więcej warzyw lecz nie wiem czy to coś da skoro będę stosować tą samą dietę , a na inną nie mam pomysłu.

Czy owsianka jest dobra po treningu ?

W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.