cześć !!
mam problem nie wiem zbytnio jak rozłożyć posiłki odnośnie treningów dużo czytałem i dużo osób twierdzi że przed treningiem powinno się spożyć szejki białkowe oraz spożyć proste węglowodany natomiast dopiero po treningu porządny posiłek .

Witam! mam pytanie dotyczące diety obliczyłem zapotrzebowanie na węglowodany i wyszło mi 470 g na cały dzień czyli wychodzi po 79 g na posiłek i moje pytanie czy na kolację jeść 79 g czy polowę mniej a reszte rozdzielić na 5 posiłków w ciągu dnia?

Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco :

Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g)
(Dodane +500 kalorii)

No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png
(do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro)

Oto moja sylwetka.
http://pics.tinypic.pl/i/00630/fpksz1qw6446.jpg

Jeśli chodzi o geny to chyba połaczenie mezo z ekto ;) jeśli dobrze mi się wydaje.

Co zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Pozdrawiam.

Jutro planuje przejsć na moją pierwszą diete

Śniadanie :
-150-200g owsianki i mleko 5%
lub jajecznica (3-4 jajka,cebula,szynka) na czym smażyć ją ???

Śniadanie 2 ( szkoła)
(napiszcie mi , w grę wchodzą tylko kanapki jakieś)

Obiad:
to co jest

Przedtreningowy:
-ryż 100g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-warzywa

Potreningowy:
-makaron ( ile g ?
-mięso z piersi kurczaka
-gainer 50g
-banan

Kolacja:
- proszę napiszcie

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:

Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%

Przekąska 11:00
-grejpfruit

Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń

Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)

16:00 trening

Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki


Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów


Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g


Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.

Czego unikać na ostatni posiłek i co jeść na wieczór ?