Niektórzy ludzie gadali mi, że kiedy trenuje to nie mogę pić alkoholu , i zastanawiałem się , dlaczego, czy ktos zna odpowiedz ???

Witam .Mam 187cm wzrostu 74kg wagi . Chcialbym przybrac na masie miensniowej . Chodze jeszcze do szkoly i mam problem z dieta . Chcialbym dowiedziec sie co jesc i kiedy i jakie suplementy stosowac ( bialko czy gainer) .

Witam Panie Michale. Mam 16 lat 180cm wzrostu i moja waga to 67kg. Jestem ostatni miesiąc w okresie budowania masy. Moje jedzenie opiera się na czterech posilkach, na posiłek przypada mi 30g bałka 15 g tłuszczu i 90g węgla. Moje stałe śniadanie to omlet w którym upchne wszystkie makro z jednego posiłku. Pytanie mam takie, kiedy najlepiej jeść posiłki bogatsze w węgiel niż w białko. Ciężko mi to wszystko zjeść, oprócz tego ponac przed treningiem warto jeść mało wegla aby po treningu zjeść dużo i napełnić mięśnie dużą ilością glikogenu. Dla mnie to nie możliwe aby przed treningiem jeść mało wegla bo ćwiczę wieczorem , jak jestem już po trzech posilkach. Po trningu jem wegiel i na noc twarog. Do dyspozycji mam 50 g białka z odżywek. Proszę mi powiedzieć biorąc pod uwagę że mam treningi wieczorem, jak najlepiej rozmiescić makro. Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam całą ekipe TrecNutrion POZDRO !

Witam. Mam duzy problem.. Otóz, gdy jestem gdzieś z kolegami na boisku, chodzimy gdzies sobie to ja musze pilnowac godziny zeby zjesc posilek w czasie :/ Jest to uporczywe, bo nie moge wychodzic nigdzie z kumplami, a jestem jeszcze dzieckiem .. Noszenie posilkow odpada, zaraz przyjdzie lato i bede siedzial od poludnia az do nocy na podworku i co ja z tym zrobie ? Ciezko bedzie nosic posilki a razem z nimi plecak, bo musze spakowac jedzenie. Nie wyobrazam sobie tego, ze na podworku +30 stopni, a ja mam w plecaku jakies jedzenie i mi sie ono tam grzeje. Mozna jakos bez tych dokladnych 3 godzinnych odstepow spozywac posilki ? Moga byc np. 3 wieksze posilki, a miedzy nimi jakies przekąski ? Bardzo mi to utrudnia zycie i nie wiem co mam z tym zrobic. Troche dziwnie sie czuje, gdy wszyscy sobie jedzą i piją kiedy chcą, a ja musze pilnowac godzin :( Nie chce tak zyc, ale chce rowniez utrzymac swoja wage, jestem na stabilizacji. Kiedys bylem strasznie gruby, a moim marzeniem bylo byc chudym i ono sie spelnilo no ale latwo mi nie jest.. tym bardziej, ze gram w pilke i ciezko jest mi z tymi godzinami.. Nie chce byc zadnym kulturystą, chce tylko byc szczuply. Boje sie, ze gdy przestane jesc 5 posilkow dziennie, to z czasem strace to na co zapracowalem. Jak na dziecko odzywiam sie bardzo dobrze. Nie pamietam kiedy ostatnio jadlem cos slodkiego. Dominuja u mnie pelnoziarniste produkty itp. Bardzo prosilbym o jakiekolwiek rady, bede bardzo wdzieczny !

Witam. Jestem obecnie na stabilizacji (2500-2600kcal dziennie) Moim problemem jest to, ze jem duzo, a nie potrafie sie tym najesc. Przykladowo na obiad jem 1000 kcal, a nie czuje sie po obiedzie pelny, chce mi sie jeszcze jesc. Nie wiem, czy jeszcze zwiekszac kalorie, bo nie moge ogarnac swojego zapotrzebowania. Ze wzoru wychodziwy jakos malo (2000-22000), a mlodziez meska 15 lat wedlug roznych zrodel jesc 3000-3300 kcal. Spróbować stopniowo dojść do chociaż tych 3000 kcal ? Obecnie moje posilki sa tak rozlozone:
Sniadanie: 700-750kcal
2 Sniadanie: 200-250kcal
3 Sniadanie: 200-250kcal
Obiad: 1000 kcal
Kolacja:400-450
Moge dorzucic kcal do kolacji,czy lepiej jakas przekaske zjesc w postaci owocow ?
Czy mozna pozwolic sobie na drzemki w ciagu dnia po posilkach ?

Przez ostatnie miesiace staralem sie jesc co 2-3h, ale teraz nie bede mial takiej mozliwosci. Bede jadl kiedy mi pasuje tylko by bilans sie zgadzal (cel-utrzymanie wagi)