Witam
Mam pytanie odnośnie rozłożenia treningów w tygodniu. W poniedziałek i czwartek mam treningi piłki nożnej, dlatego nogi robię w sobotę. Jak rozłożyć resztę partii mięśniowych na inne dni?

Pozdrawiam

Witam, mój plan treningowy to: klatka bic , plecy tric , barki , nogi. I moje pytanie brzmi: Czy mogę połączyć biceps z barkami a triceps z nogami?. CHodzi tu o to że robie te ćwiczenia w takie dni jak: Pon, Śr, Ptk , Sob. I niestety mając szkołę nie dam rady w pon robić klatki z bickiem ( za długo to trwa ) a moja siłownia znajduje się w miejscu gdzie jedyny dostep swiatla to ten jaki jest na dworze a szkołę kończę o 15 wiec zrobiąc klatkę powiedzmy w godzine na dworze jest juz ciemno .

Witam, polecacie taki plan: Klatka , Plecy + Triceps, Barki + biceps , Nogi. HM? Czy lepiej zrobic: Klatke , plecy + biceps , barki + triceps , nogi . Dodam, że nie bardzo mogę robić Klatke z bickiem poniewaz mam ograniczony czas wtedy i ledwo mi starcza na trening klatki.

Dzień dobry. Mam na imię Piotr mam 19 lat i postanowiłem zmienić swoją sylwetkę, ale mam problem z dostępem do siłowni no i nie wiem jakich diet używać. Mam 180 cm wzrostu i ważę 64-65 kg. Od czego mam zacząć, tak jak wspomniałem do siłowni mam kawał drogi. Czy da się coś z tym zrobić? Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.

Czesć!
Trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu i od 5 miesięcy chodzę na siłownię.
Przez jakieś 3 miesiące cwiczylem klasycznym FBW, a od 2 miesięcy cwicze splitem partia raz w tygodniu. Niestety - to nie to czego szukam/potrzebuje.
Jako gracz obwodowy (rozgrywajacy/rzucajacy) musze byc szbki, silny, dynamiczny no i skoczny, a mam wrazenie, ze ruszam sie nieco wolniej niz przed rozpoczeciem przygody z silowni. Tu pojawia sie pytanie do Was: w jaki sposob trenowac aby poprawic wyzej wymienione elementy?
Okrojone FBW z elementami dynamiki (jeslo tak, to prosze o przykladowa rozpiske) czy moze jakies ACT (czyli w sumie tez FBW :P)? Im wiecej czytam, tym mniej wiem, wiec bardzo prosze o pomoc.

Pozdrawiam,
Kamil.

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi