Witam mógł by mi ktoś doradzić jak prawidłowo zrobić redukcje jakie odżywki stosować zeby efekt był lepszy ??

Witam chciałbym sie dowiedzieć jaka jest dobra dieta zeby szybko schudnac
Czytałem ze dieta nisko weglowa jest dobra to prawda?
Czy brac jakies spalacze tłuszczu?
Czy najlepszy trening to cardio zeby schudnac?
Thx za odpowiedzi :)

Mam 17 lat, 180+ cm wzrostu okolo 90 kilo wagi, typ endomorfik, na stronie wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2000 staram się je uzupełniać, moje posiłki to, na śniadanie 30+g bialka 50 wegli 15 tluszczy (jajecznica z chlebem) potem całą pierś z kurczaka ( okolo 500g) rozkładam na 3 posiłki ( poł piersi z kurczaka+ 100g makaronu (obiad) a drugie poł mieszam z 100g ryzu i jakimiś warzywami i jem pół przed i pół po treningu) i to właściwie wszystko, po treningu siłowym zjadam jeszcze na noc 2 serki wiejskie
moja aktywnosc:
2-3 razy w tygodniu cwicze "full body workout" (jestem poczatkujący staż niecały miesiac)
w dni bez treningu siłowego, robie cardio lub inna aktywnosc np 1godzina jazdy na łyżwach
Prosze zobaczyć czy nie popełniam błedow w diecie, chodzi o bilans i o produkty które jem ( biały ryż) (makaron lubella)
Prosze o konstruktywna krytyke i fachowa porade
z gory dziekuje
Hubert

Witam co sadzicie o diecie nisko weglowej?
Przy tej diecie chcem trenować cardio i trening siłowy
Czy taka dieta jest dobra czy nie?
Dzieki za odpowiedz i pozdro

Mam małą prośbę do kogoś znającego się na pomocy w ułożeniu diety.
Otóż ze wzoru (masa x 24 x 1,4 ) wyszło mi ze powinienem spożywać 2352 kalorie. Na obniżenie wagi odjąłem 452 kalorie.
I teraz chodzi o to ze nie mam żadnego doświadczenia w układaniu diety jedynie ćwiczenia typu cardio :)
Moja prosba jest taka czy mógłby ktoś pomóc ułożyć mi dietę na np. miesiąc czy 2 tygodnie ? W razie czego mozemy zgadać się na PW lub pod tematem :)

Z góry dzieki :)

Czesc.
Jestem na redukcji od kilkunastu dni. Nie mam ułożonej diety tak na ostatni guzik. Staram sie jeść w miare zdrowo itd.
Do wyliczania dziennych kalorii używam Dziennika Żywieniowego na potreningu.pl. Przyznam sie ze rzadko a nawet bardzo rzadko zdarza się że utrzymam rozkład makro 50% ww 30% białka i 20% tłuszczy. Czesto zdarza się tak że jest to ok 35% bialka 35% wegli i 30 % tłuszczy. Jak myslicie jak bede tak dalej leciał na redukcji to bedzie mi waga schodzić ? Jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego, robie treningi cardio 3-4 razy w tyg po 15-20 min