Witam. Mam nadzieję że umieściłem temat we właściwej kategorii. Mój staż na siłowni wynosi 6msc, przez ten czas udało mi się zbudować masę mięśniową która na ten etap mnie satysfakcjonuje. Masa była stosunkowo dobra jakościowo ponieważ nie zalałem się zbyt dużo tłuszczem, powstała jedynie niewielka oponka w dolnej partii brzucha. Przymierzam się do rozpoczęcia treningu na rzeźbę, rozpoczynam ćwiczenia na mięśnie brzucha i chciałbym powoli zacząc pracować nad tym aby były one widoczne. Moje pytanie brzmi; czy bieganie to dobry sposób aby pozbyć się tej oponki? Czy biegając nie utracę masy mięśniowej? Jak i przez jaki czas biegać aby spalać jedynie tłuszcz a nie mięśnie? Pozdrawiam..

Witam. Na siłowni ćwiczę już cztery miesiące i chciałbym zapytać ile robić ćwiczeń jak i serii na barki?

Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową

Witam, mam 13 lat i gram w piłkę już 8 lat lecz mam ''suche'' nogi w odróżnieniu do kolegów... Waże 41kg i mam 160 cm wzrostu. Czy mógłby mi ktoś polecić trening na nogi na siłowni lub w domu i dietę ? Unikam też odżywek i supli jedynie to odżywki białkowe. Z góry dzięki ;)

Witam ułożyłem sobie taki mały plan treningowy do domu ponieważ nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni i o to pytanie czy może taki być? Coś pozmieniac, oraz pytanko ile serii robić po ile powtórzeń tzw. jaka ilośc bedzie najoptymalniejsza ;)


Poniedziałek

1. Podciąganie na krawędzi stołu.
2. Pompki na ścianie.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Pompki na podłodze.
5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
7. Przysiad narciarski.
8. Nożyce poziome.
9. Skłony brzucha do ugiętej nogi.
10. Wykroki.

Środa

1. Pompki na krzesłach
2. Podciąganie na krawędzi stołu.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Przysiad na jednej nodze.
9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach.
10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.

Piątek

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion.
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki tyłem na krześle
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Pełny i półpełny wykrok
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg.


Z góry dziekuję. Pozdrawiam

Witam, ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować. Na start planuję schudnąć i trochę przybrać w sile. Mam 18 lat, ważę 95 kg przy 186 cm wzrostu. Jak na razie moje treningi są chaotyczne i muszę ustalić jakiś plan treningowy. W tygodniu zawsze po południu mam sporo czasu więc chce go jak najlepiej wykorzystać, jak na razie chodzę na siłownie, a po niej idę pobiegać. Problem z tym, że na siłowni siedzę i zastanawiam się co mógłbym porobić i zazwyczaj kończy się tak że porobię parę ćwiczeń po kilka serii i czuję, że nic konkretnego nie udało mi się zrobić. Jak na razie moje plany to zredukować wagę do około 80 kg. Chciałbym was prosić o jakieś propozycję planu treningowego dla początkującego i może jakąś dietę polecicie. Sprawdzałem na internetowym kalkulatorze moje BMR, na większości wynosi ono około 2175 kcal/dzień i pisze że potrzebuję około 3300-3700 kcal/dzień abym zachował aktualną wagę, moje treningi to 4-5 tygodniowo. Będę wdzięczny za pomoc. :)