1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Czy taka metoda jest dobra dla początkującego (siłownia) ?

Witam, posiadam ułożony plan treningowy na budowanie masy mięsniowej. Brakuje mi tu jedynie ćwiczeń na brzuch. Z jakimi partiami ( np plecy) polecacie robić brzuch, chyba, że to nie ma większego znaczenia , i jakie polecacie ćwiczenia ( ja przeważnie robiłem 4x20 krótkie skłony i skręty siedząc)?. Może polecacie np zacząc abs lub inny plan ćwiczen na brzuch. Chce go wzmocnić bo oczywiscie żeby wyrzeźbić jest potrzebna dieta a moim zdaniem przy diecie na przybranie masy trudno bedzie mi wyrzeźbić tzw. `kaloryfer`. :)

Dziękuję i pozdrawiam ; )

Witam
Mam takie pytanie
Mój plan treningowy (dzielony) zakłada że robię daną partię np 5 ćwiczeń i potem 3 ćwiczenia na brzuch
jednak jeśli tak robię to np klatka po 3 ćwiczeniach jest mocno zmęczona i te 3 ostatnie są mniej efektywne a potem 3 ćwiczenia na brzuch jedno po drugim no ostatnie ćwiczenie jest takie wymęczone bo brzuch zmęczony i mam pytanie czy nie lepiej było by zrobić klata potem brzuch i znów klata żeby było więcej czasu na odpoczynek między ćwiczeniami ?
jakie jest wasze zdanie ?
Pozdrawiam

Cześć,

mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?

W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).

Witam. Mam 27 Lat, jakies 1,5 roku temu miałem operacje przepukliny kregoslupa odcinka lędzwiowego l4-l5. Jakich cwiczen powinienem unikac zeby zbytnio nie obciązac kregoslupa? Na pewno nie moge robic przysiadow z duzym obciazeniem, do martwego ciągu mam ławke wiec spoko, jaki pas powinienem kupic? (posiadam pas otopedyczny na rzepy z metalowymi wstawkami na kregosłupie, był to bardzo drogi pas ale nie wiem czy odpowiedni na siłownie) Pozdrawiam

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!