Cześć!
Przeczytałam gdzieś, że po treningu nie powinno się spożywać tłuszczy, gdyż ograniczają one wchłanianie białka i WW. Czy to prawda i dlaczego?

pozdrawiam

Witam, od jakichś trzech tygodni jestem na diecie redakcyjnej która sam sobie wyliczylem .
Zacząłem przy 98kg, w tym momencie jest 94kg i widać jakieś tam efekty..
Dodam, że 3 temu moja Waga wynosiła 140kg i zrzucilem 45kg będąc na jakiejś tam diecie i biegając systematycznie co drugi dzień. Jestem ogólnie dobrze zbudowany i mimo zatluszczenia widać zarys mięśni.
Na ten moment chciałbym poprowadzić redukcję do takiego momentu, w którym zostanie bardzo mało tłuszczu i będę mógł robić czystą masę.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprócz poniedziałku i czwartku, zawsze tylko jedna partię 3 ćwiczenia po 3x15 powtórzeń, zwiększając przy tym delikatnie obciążenie, a w dni wolne staram się trochę truchtac..
Suplementy jakie spozywam to
BCAA treca zawsze przed treningiem i po
Glutamina Treca również tak samo oraz dwie na sen
Izolat białka hi-tec'a 3x dziennie
(po treningu, o 16, ponieważ tak mam przerwę w pracy, oraz na sen wraz z masłem orzechowym. Zawsze po 30g białka.
Oraz witaminy i minerały Olimpu.
3 posiłki składają się z żywności a trzy z białka w podobnych odstępach czasu.
Chodziloby mi o to, czy ktos mógłby mnie jakoś poprowadzić, ustalić porządnie dietę i suplementacje oraz ćwiczenia. Mam w domu ławeczke gryf i hantle i do dyspozycji codziennie 2,5h
Dodam, że mój wzrost to 184cm.
Proszę o pomoc, może być odpłatnie nie ma problemu, pozdrawiam.

Witam mam pytanie ile mam tak na oko tluszczu...
Waga 60
Wzrost cos okolo 172
Oto zdj https://drive.google.com/file/d/0B-VjLvri0GqQdHlaaWZ4QzdlLTQ/view?usp=docslist_api

Witam
Jestem na redukcji około 10 tygodni dotychczas schudłem 6 kilo. Mój wzrost 184cm, waga 88kg , bf około 16%.Mój dzień zaczyna się od owsianki z białkiem , potem kurczak z warzywami , następny to puszka tuńczyka z masłem orzechowym. Na posiłek przed treningiem składa się ryż brązowy z kurczakiem oraz trochę warzyw, po treningu białko i banan, następnie ryż i kurczak. Wychodzi około 2200kcal 205g białka 203g węglowodanów 60g tłuszczów. Stosuję kreatynę i bcaa okołotreningowo. Trening siłowy 4x w tygodniu , 3x Crossfit. Czy coś powinienem zmienić ?

Witam Mam pytanie odniosnie nabiału .Trener na siłowni powiedział mi ze na redukcji nie powinienem jesć nabiału poniewaz nawet w tych chudych twarogach jest laktoza. Waże 82 kg wzrost 179 cm Ilosć treningów siłowych 5 x tygodniu cardio: 3x sesja na rowerku 40 minut tentno 150 2x interwały . I mam drugie pytanie co jesc przed snem poniewaz moj ostatni posilek to bylo 200 g twarogu z rzodkiewka i szczypiorkiem

Przeczytałem ,że myfitnesspal dobrze rozpisze mi zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki więc tak zrobiłem i podał mi 1550 kcal na dobe przy braku jakichkolwiek aktywnośći(na spalanie). Wyliczyłem też z innych wzorów i są znacznie wyższe. Masa x 24 wyszło mi 1800. 66,47 +13,75 x masa + 5 x wzrost - 6,75 x wiek wyszlo mi 1778 . A z 9,99 x masa + 6,25 x wzrost - 4,92 x wiek wyszlo mi 1670 . I tu moje pytanie czego się słuchać bo tych wartości nie mogę przekroczyć z tego co wyczytałem a różnice są znaczne. Moja waga 75 wzrost 163 a wiek 20