Witam ,
Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 7 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę dlatego, że po treningu nie jestem w stanie wcisnąć przykładowo ryżu i mięsa. Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Mam się zastosować do tego co przedstawił na filmiku, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.

Witajcie,

Trenuję o godzinie 18.
Pierwsze trzy posiłki jem z węglowodanami.
Czwarty posiłek jem na 30-60 min. przed treningiem. W tej chwili jest to samo mięso z warzywami.

Coraz częściej spotykam się z opiniami, że w posiłku przedtreningowym również powinny znajdować się węgle, czy w takim przypadku, rozłożyć je tak, by były w każdym posiłku? Ilość węgli w tym posiłku powinna być podobna do innych czy większa/mniejsza? Często na treningu czuję się pełny po tym posiłku nawet bez węgli, dlatego wolałbym, żeby był on jak najmniejszy.

Dodam jeszcze, że bezpośrednio po treningu wypijam carbo, a 30-60 minut później jem dużą porcję węgli z mięsem.

cześć. co sądzicie o oleju kujawskim omega 3 - skład (omega 3 , omega 6). Chodzi mi konkretnie o ten olej a nie o pisanie lepsza oliwa i inne głupie odpowiedzi.

Wartość energetyczna: 90 kcal
Białko: 0 g
Węglowodany: 0 g
Tłuszcz: 100 g
w tym:
kwasy tłuszczowe nasycone: 7 g
kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 66 g
kwasy tłuszczowe wielonienasycone: 27 g
cholesterol: 0 g

Witam,
Piszę do Pana, ponieważ mam kilka pytań odnośnie trenowania na siłowni.
Na początku opiszę moje początki.
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w pierwszy poniedziałek stycznia bieżącego roku, trenowałem bez przerwy przez 3 miesiące. Niestety z braku czasu zaniedbałem trochę treningi w kwietniu i przez kwiecień chodziłem dość nieregularnie na siłownię, można rzec że rzadko (raz w tygodniu).
Dlaczego zacząłem chodzić na siłownie? Chciałem przybrać na masie mięśniowej, gdyż na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 66kg przy 176cm wzrostu (dodam, że mam nieskończone 21 lat). W niecałe 2 miesiące przytyłem 7 kg (!), byłem z tego mega zadowolony. Później nie było już takich przyrostów i waga zatrzymała się na 74,5kg, czasem skoczy do 75kg.
Wraz z kolegą rozpisaliśmy dla mnie plan treningowy na masę, wyglądał on następująco:
PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
ŚRODA: plecy + triceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
PIĄTEK: biceps (jedno ćwiczenie) + barki + kaptury // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
W Internecie znalazłem gotową dietę na masę i stosowałem ją od pierwszego dnia treningów aż do dziś (dieta z tej strony: http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/).
Nie trenowałem brzucha na treningach, czasami z nudów w domu w dni wolne od treningów zrobiłem parę serii brzuszków i tyle. I teraz pojawia się moje pytanie:
1) Czy ta dieta jest dobra, czy wymaga zmiany? Brzuch mi strasznie urósł, nie jest widoczny kaloryfer, który kiedyś jako taki miałem, mięśnie są widoczne (czy to skośne, czy te „proste”) dopiero jak się „napnę”.
2) Mam zamiar rozpocząć cykl w maju, i co Pan mi poradzi jeśli chodzi o suplementy? Rozmawiałem z kolegą i powiedział mi, że chcąc jeszcze bardziej urosnąć (a to chciałbym uczynić) konieczne są suplementy.
3) Spotkałem się z opinią, że białko na noc nie jest dobre i lepiej by było gdybym zamiast tego twarogu na noc zjadł coś, co zawiera węglowodany. Co Pan o tym sądzi?
4) Kilka osób powiedziało mi, że bez ćwiczenia nóg nie będę miał fajnych efektów. Chciałbym ćwiczyć nogi, ale… mogę sobie pozwolić tylko na 3 dni treningów w tygodniu. Udzieli mi Pan jakiejś korekty w moim planie treningowym, tak abym mógł w trenować nogi? Nogi najlepiej osobno ćwiczyć, więc musiałbym z innych dni wyrzucić jakieś ćwiczenia do innego dnia, ale CO I GDZIE?

Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.

Witam, mam 29 lat, wzrost 174 cm, redukcje skonczylem na 2000 kcal, obecnie ważę 66 kg, następnie wskoczyłem na reverse diet, teraz jestem na ostatnim 10 tygodniu tej diety, na początku podnosilem stopniowo białko, węglowodany i tluszcz, pozniej już tylko weglowodany.Obecnie Bialko 185g i tluszcz 50g stoją w miejscu natomast tak jak wspomnialem podnosze 100 kcal z samych weglowodanow. Az dojdę do prawidlowego zapotrzebowania tzw, bilansu zero. Czyli gdzies w okolicach 2700, 2800 kcal. w tym tygodniu jestem już na 2800 kcal i jak narazie waga stoi w miejscu, zobaczymy co bedzie w nastepnym tygodniu z waga sie dzialo. I mam pytanie jezeli dojdę do prawidlowego zaotrzebowania to o ile kcal dalej zwiekszac? dalej tylko z weglowodanow?

Cześć, zdaję sobie sprawę że temat wielokrotnie poruszany lecz jedni twierdzą tak drudzy inaczej wiec pytam sam: co przyjmować bezpośrednio po treningu i w jakiej kolejności i odstępach czasu? Mianowicie chodzi mi o węglowodany i białko. Do tej pory robilem tak że po treningu jadłem 30-50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen i po ok 15min piłem 30g białka . Następnie po 1-1,5h pełny posiłek. Może tak zostać? Czy lepiej wafle zastąpić np bananem? Z góry mówię że nie chcę się suplementować carbo.