Która dieta bardziej pasuje?
Witam ,
Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 7 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę dlatego, że po treningu nie jestem w stanie wcisnąć przykładowo ryżu i mięsa. Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Mam się zastosować do tego co przedstawił na filmiku, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.
Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 7 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę dlatego, że po treningu nie jestem w stanie wcisnąć przykładowo ryżu i mięsa. Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Mam się zastosować do tego co przedstawił na filmiku, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.
1760
6
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:05
Ja ci proponuję nie dać się zwariować tylko stosować po prostu zbilansowaną dietę. Wylicz swoje zapotrzebowanie dodaj do wyniku 300-400 kcal i potem rozdziel to między: białko 2g/kg masy ciała (1g=4kcal), tłuszcze 0.7-1g/kg (1g=9kcal) i reszta to są węgle (1g=4kcal). Staraj się wyrobić tą normę w ciągu doby pamiętając, że najwięcej powinieneś przyjąć na śniadanie i posiłek potreningowy, reszte posiłków możesz rozłożyć w miare po równo. Tym sposobem masa na bank pójdzie w górę. Z tego co wiem Pan Michał nie spożywa węgli przedtrenigowo, więc u niego 1 posiłek (śniadanie) i ostatni co oczywiste (kolacja) są białkowo tłuszczowe i wtedy pełną pulę węgli rozdziela pomiędzy pozostałe 3-4 posiłki i to też jest dobra propozycja (ja np. trzymam taką dietę i jestem z niej zadowolony), ale to musisz sam na sobie wypróbować i stwierdzić co ci bardziej pasuje, ale jak bedziesz miał dodatni bilans i w ciągu doby i całego tygodnia wszystko bedzie się zgadzało z założeniami to masa pójdzie w góre możesz być spokojny. pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:07
7 dni w tygodniu ćwiczysz siłowo? ''daj sobie dzień ( niedziele choćby) na odpoczynek i regeneracje mięśni. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:26
Cześć Patryk, stanowczo za dużo trenujesz! Masz za mały staż żeby tak ciężko trenować Twoje mięśnie nie potrzebują takiego wysiłku. 1 dzień treningu = 1 dzień przerwy. Gdy Twoje mięśnie będą przemeczone nie będą się rozwijać.
