Na ile gramów cukrów można sobie pozwolić na diecie? Na ile sobie wy pozwalacie podczas redukcji ?

Oczywiście nie mówię tu o czekoladzie ,lodach czy tego typu rzeczach a mam na myśli cukry które są w weglach np owoce jak banan ,czy płatki typu musli lub zwyczajne mleko czy jakiś jogurt z owocami (cukry)+ płatki owsiane jako zbilansowane śniadanie.
Tak samo niewielkie ilości pojawiają się w keczupie czy sosie pomidorowym (który jest np w rybcie z puszki)
Rodzynki,żurawina,wiórek kokosowy -wszystko to wliczam w makro jako dodatki do śniadania jednak sumując wychodzi trochę cukrów przez dzień.

Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Cukru białego nie spożywam nic.

Czy na redukcji mozna bez
Wyrzutów sumienia jeść sushi np.na obiad ?

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166

Witam,
mam 18 lat, 78kg i 176cm wzrostu. Interesuje mnie redukcja. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2510kcal. Podzieliłem to też na białka, węglę itd i wyszło:
156g białek=624kcal,
312g węglowodanów=1248kcal
70g tłuszczu=638kcal

ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej, cwiczę 3 razy w tygodniu.

Jak ułożyć jakąś dietę pod te informacje?

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?

Cześć ! Już od jakiegoś czasu chcialam się zabrać za redukcję ustalilam sobie zapotrzebowanie i ok jednak dzisiaj przeczytałam bardzo dobre artykuły na temat redukcji tutaj jak i również na SFD. Postanowiłam poeksperymentować ze swoim ciałem, bo przecież człowiek powinien obserwować swój organizm i na podstawie prób i błędów dojść do określonego celu, więc zabieram się na własną rękę za redukcję ! I tu mam pytanie czy mógłby ktoś tylko zerknąć na mój rozkład i ocenić czy ok , czy może coś będzie do poprawki , więc:
moje zapotrzebowanie po odjęciu 10-20 % od CPM wynosi 1930 , rozkład BWT w DT: B108, W240, T60 w DNT: B150 W120 T95 to w pierwszych 2-3 tyg , później obcinanie z węglowodanów co 10-14 dni . Czy taki rozkład jest ok ? Czekam na wasze wskazówki/uwagi , z góry dzięki ! :)