Trenuję boks, mam treningi codziennie od poniedziałku do piątku, weekend poświęcam na siłownie... Na boksie robimy ćwiczenia typowe pod tę dyscyplinę... jak mając tylko weekendy (jakimi ćwiczeniami) w miarę szybko wymodelować sobię sylwetkę ? Jest dobra, ale wolałabym jeszcze nad nią popracować (przede wszystkim wyszczuplić uda, ujędrnić pośladki i wyrzeźbić brzuch)

Witam :) Jestem już na końcu redukcji, na dosyć dużym deficycie kalorycznym, jednak jest mi bardzo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ moja aktywność jest bardzo wysoka: w tygodniu mam 2x basen, 4/5x siłownię do tego zajęcia z piłki ręcznej, gimnastyki oraz piłki nożnej do tego dochodzi wiele zajęć dydaktycznych oraz oczywiści cardio codziennie po okolo 40 min. Moje pytanko, czy mogę korzystać w trakcie dnia kiedy już czuje się bez sił np. ze zwykłego batonika czy czekolady dla podniesienia energii chociażby przez efekt placebo? czy raczej trzymać się stricte diety? pozdrawiam :)

Witam,
chciałbym się zapytać czy biorąc białko 50-100g dziennie tylko w dni treningowe da to jakiś efekt, biorąc pod uwagę, że będę na dodatnim bilansie kalorycznym?
Czy lepiej brać np 50g codziennie nawet w dni nie treningowe?
Nie chcę brać więcej ponieważ fundusze nie pozwalają mi na to.

Pływam codziennie na basenie około 1.5 km. żabką klasyczną i bolą mnie barki, co moge zrobić, aby pozbyć się bólu?

Mam 168 cm i ile kal powinam jeść jezeli codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym 50 min

Cześć, mam 26 lat 170 wzrostu i 65 kg. Chciałbym zrzucić okolo 6 kg bo przy takiej wadze czułam się najlepiej. Kiedy ważyłam około 55 kg chodziłam cały czas głodna pomimo 6 posiłków, lecz niewielkich. Kiedy porcje zwiększyłam zaczęłam tyć i tyć.
Trenuje praktycznie codziennie: mój trening to TBW czyli trenuje wszystkie partie ciała, ( z tym ,że każdego dnia koncentruje się np bardziej na nogi - klata, nogi- plecy, lub barki,-łydka) po każdym teningu przynajmniej 40 min cardio. Robię taki trening 3 razy w tygodniu , a w pozostałe dni, podobne tylko na wolnych cieżarach ( + elementy crossfitu) robię3 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
W ogóle nic nie chudnę, a moje ciało wcale się nie wysmukla- "pelikany" jak były tak są. W sumie robię się coraz większa, a nie o to mi chodzi.
Strasznie się wkurzam, bo może robię coś źle a nie mam świadomości.
Nie jem słodyczy w ogóle, owoce tylko do śniadania, nie piję mleka, jem kurczaki, ryby- głównie łososia, kasze, chleb razowy.
Doradźcie coś proszę, lub doradźcie jakiś lepszy trening :/.