Witam jak już wspomniałem chciałbym zakupić program dietetyczny aby zgubić kilka kilogramów, bardzo dużo ćwiczę /siłownia, crosstrening, pływanie/ moim zdaniem dobrze się odżywiam ale pomimo tego nie mogę spaść z wagi. Dowiedziałem się ze taki plan można zakupić. Proszę o kontak.t i porady

Witam.Mam pytanie kupiłem sobie 4 tyg temu domowa siłownie od najmłodszych lat uprawiam sport ( piłka nożna) i nie mogę zejść z wagi mam 180cm i 85kg najbardziej przeszkadza mi brzuch chciałbym sie dowiedzieć o skuteczne treningi i przede wszystkim dietę

Witam, chciałbym wypróbować dietę wysoko tłuszczową na redukcji. Typ budowy endomorfik, 23 lata, 184 cm wzrostu 94,5 kg wagi. Dwa razy w tygodniu biegam po 30-40 min, typ pracy siedzący. Na siłownię wrócę z początkiem grudnia. (dwa miesiące przerwy po 4 msc treningów). Moje pytanie dotyczy makroskładników w takiej diecie. Zawsze obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru:
94,5 x 24 x 1,3 = 2948 kcal . 45 % stanowiły dotychczas węglowodany, 30 białka oraz 25 tłuszcze. Jakie proporcje powinny być przy diecie wysoko tłuszczowej?
P.s. Podrzućcie proszę jakieś przepisy bądź linki do przepisów na takiej diecie redukcyjnej które nie wymagały by godzinnego stania przy kuchni.
Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

Witam, otóż mój problem wygląda tak : przez 7 lat brałam sterydy na astmę co przyczyniło się do znacznego wzrostu mojej wagi. od 13 roku życia walczę z kompleksami i nadwagą. W chwili obecnej jestem bardzo zdesperowana, ponieważ zauważyłam, że przez moje kompleksy tracę życie towarzyskie i zaczynam mieć problemy na uczelni, ponieważ mój wstyd jest tak wielki, że na zajęciach nie mam odwagi nawet odpowiedzieć na zadane mi pytanie. Do obrony licencjatu mam jeszcze około pół roku i do tego czasu chciałabym dobrze poczuć się w swojej skórze. Wyczytałam o intermittent fasting i spróbowałam. Po tygodniu moja waga nawet nie drgnęła. Deficyt kaloryczny mam na pewno. Na śniadanie jem bułkę z ziarnami z masłem i pomidorem, na drugie śniadanie jogurt, albo chrupkie pieczywo z dodatkami, na obiad jem to co jest. Z reguły jadam 3 albo 4 posiłki w oknie 9.30 - 16.30. Nie mogę za bardzo ćwiczyć ze względu na kontuzję (niestabilny staw skokowy) . Diety jako takie też nie wchodzą w grę, ponieważ studiuję i często mnie nie ma w domu i nie mam czasu gotować, ponieważ piszę licencjat a poza tym finanse mam mocno ograniczone. Chciałabym schudnąć 20 kilo w jak najkrótszym czasie. I tu pojawia się pytanie, jak to osiągnąć ?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.

Witam !
Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%.
W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy . Nastepnie przeszedlem na rozpuste i pod koniec listopada tego roku wazylem 87 kg. Od 11 dni trzymam sie kalorii wraz z aplikacja MyFitnessPal i zrzucilem niecale 2 kg (w wiekszosci woda). i chcialbym do konca stycznia albo polowy lutego osiagnac wage ok 76-77 kg albo nizej. Chodzilem na silownie przez pol roku ale teraz nie mam do tego mozliwosci poniewaz juz srednia szkola i nie ma kiedy. Posiadam bcaa . Chcialbym sie dowiedziec od Was kilku rzeczy. A dokladniej jezeli chodze do szkoly co moglbym grac jako 2 posilek (dodam ze jestem dojezdzajacy). Najlepiej jakby ktos mi wypisal tak najlepsze produkty ktore sa najlepsze na redukcji. Tylko prosze nie same kurczaki itd poniewaz moje fundusze sa tak troszke ograniczone. Cwiczyc zamierzam z wlasnym ciezarem ciala. PRosilbym jeszcze o przyklady takich dobrych posilkow ktore mozna przygotowac aby zdrowo redukowac. I ostatnie pytanie. Jaka dieta była by najlepsza ? Low Carb a moze IF ? (Jestem Endomorfikiem)


Pozdrawiam :)

Witam.
Mam 17 lat 170cm wzrostu oraz ponad 80kg wagi.
Chciałbym zasięgnąć rady profesjonalistów czy sama dieta wystarczyła by do zrzucenia zbędnych kg'amów.
Problem jest w tym że mieszkam daleko od siłowni i nie mam do niej dostępu. Z pieniędzmi na zakup jakiś sprzętów też krucho.