Witam, aktualnie jestem na masie, waga ok 82kg , 4000kcal+ dziennie; i tutaj moje pytanie: Czy ostatni posiłek który wygląda zwykle tak: 100g ryżu, ok 180g kurczaka i warzywa, warto zastąpić posiłkiem BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWYM? Szukałem o tym informacji ale wszędzie jest tylko zbędne gadanie, co o tym myślicie? Jakie są fakty i wasze zdanie? Pozdrawiam

Witam

Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.

Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g

Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?

I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:

I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)

2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?

I jeszcze..

3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?

Witam ! Mam pytanie. Po zrobionym treningu FBW wypiłem koktajl (twarożek+kefir+czarne jagody+truskawki+płatki owsiane) jednak wypiłem go po długim czasie od treningu a słyszałem że najlepiej zjeść posiłek potreningowy po godzinie od treningu bo organiznm pobiera białko z mięśni. Moje pytanie brzmi czy to prawda że ciało pobiera białko z mięśni jeśli nie zjemy posiłku w okreslonym czasie od treningu i czy taki koktajl może zastąpić posiłek potreningowy ?
Pozdrawiam ! ;)
P.S. Dlaczego powinniśmy jesć żelki po treningu ?

Witam, chciałem spytac czy mogę sobie pozwolic na cheat meal podczas budowania masy mięśniowej. Pytam dlatego bo taki jeden posiłek zupełnie by inaczej wpłynął na moją psychike i podejście.

Witam . Mam takie pytanie . Jak najlepiej rozpisać godziny jedzenia . ? Pracuje w trybie trzy zmianowym od 6do14,od14do22 i od 22do06 na siłownie chodze na godz 16 . Więc jak rozpisać godziny posiłków tak aby było ok ?? Dodam że w godzinach pracy są trzy przerwy na których spokojnie dam rade zjeść jakiś tam posiłek ,przerwy sa co 2 godz.

cześć !!
mam problem nie wiem zbytnio jak rozłożyć posiłki odnośnie treningów dużo czytałem i dużo osób twierdzi że przed treningiem powinno się spożyć szejki białkowe oraz spożyć proste węglowodany natomiast dopiero po treningu porządny posiłek .