WItam,przechodze z okresu 8 miesiecznej redukcji na mase,pytanie czy 4 serie po 12/10/8/6 z progresem ciezaru sprawdza sie,jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe typu MC czy Siady czy mozna w tych cwiczeniach zrobic serie 5x5 z mozliwie jak najwiekszym ciezarem i czy polaczenie Klatki z bicepsem , Plecow z tricepsem , Nogi z barkami i w 4 dzien Klatka brzuch w 4 dniowym splicie bedzie okej?

Witam mam pytanie czy mozna robic pompki na drugi dzien po treningu triceps i klaty i czy nie zaszkodzi to regeneracji .Prosze o odpowiedz

Chciałbym uwypuklić mięśnie brzucha. Obecnie jestem na masie i chciałbym zapytać o odpowiedni treningu. Czy powinienem ćwiczyć brzuch po treningu siłowym czy raczej włączyć te ćwiczenia do treningu? Zaznaczę że to trening fbw.

Cześć. Mam 16 lat i chcę coś zmienić, lecz słabo mi to wychodzi..<br /> <br /> Od lutego br. założyłem sobie jeden ogromny cel - zrzucenie wszelkiego syfu którego miałem w sobie. Przy wzroście 182cm ważyłem niestety i proszę o brak hejtu 107-108kg. Waga zwiększała się z czasem, w "diecie" tak naprawdę dominowały conajmniej 2l coca-coli dziennie, fast-foody, słodycze, pączki, dojadanie, no praktycznie wszystko żeby zeżreć więcej. Tak naprawdę nie było ograniczeń. Cały czas trenowałem siatkówkę, 2-3x w tygodniu, lecz tak naprawdę przy takiej ilości jedzenia efekty były conajmniej żałosne - na własną odpowiedzialność.<br /> <br /> Zmieniło się to wraz z nadejściem lutego, kiedy to ostatecznie powiedziałem KONIEC i postanowiłem się wziąć za siebie. Z wyjściowej wagi 107kg udało mi się zrzucić wagę do rekordowych 95kg w kwietniu. Przyznam, że byłem z siebie bardzo dumny. Aktywności fizycznej praktycznie nie było, na treningi niestety przez naukę przestałem chodzić, a tak naprawdę wszystko zagrało dzięki diecie 1700kcal. Przez pierwszy miesiąc, może dwa była to dieta 1200-1500kcal, która została zwiększona do 1700kcal, lecz z pewnością nigdy nie przekraczałem tej założonej kaloryczności. I tak powoli chudłem. Dodatkowo chodziłem do dietetyka, lecz raczej na stricte pomiary, ważenie, a nie żeby stosować dietę założoną przez dietetyczkę, albowiem była ona dosyć trudna, raz z racji niechęci do takowych produktów, dwa, po prostu niedyspozycji zakupowej - zwyczajnie nie miałem czasu, możliwości, na przyrządzanie takich produktów fit. <br /> <br /> Niestety od kwietnia kiedy byłem już przy tej najlepszej wadze wszystko potoczyło się źle. I jakoś się zniechęciłem i tego jedzenia było więcej.. Nie powiem, że przytyłem drastycznie, absolutnie nie, natomiast z pewnością dzisiaj jest 3,4kg więcej. Cały czar prysł.<br /> <br /> Nie wiem za co się teraz chwycić. Czy ktoś może doradzić 16 latkowi o wzroście 182cm i wadze z pewnością 97/98kg jak podejść do tematu po raz kolejny? Jaka dieta będzie odpowiednia? Jakie ćwiczenia? Teraz chcę to zrobić po prostu z jajem i na 100%. Jedno jest pewne - na 1200kcal chudłem najszybciej, najefektowniej, jako tako efektu JOJO nie było, bo po prostu cały czas trzymałem się tego samego, niestety nie wiem jak to teraz rozegrać. Proszę o porady. Moją wymarzoną wagą, tak naprawdę o której marze jest 80kg. Chciałbym schudnąć możliwie jak najszybciej przy okazji może wyrzeźbić brzuch, klatkę? Najwięcej tłuszczu mam na nogach (szczególnie uda) i brzuchu, klatce piersiowej.<br /> <br /> Z góry dziękuję.

Witam! Mam 20 lat, 190cm wzrostu, 78kg wagi, szybki metabolizm, typ głównie ekto, i jestem mentalnie perfekcjonistą. Zapisałem się na siłownie i moim celem jest osiągnięcie ok.95kg wagi przy ok. 10% BF.
Dużo siedzę i mam wady postawy. Lekka skolioza i tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Byłem u fizjoterapeutów i nie mam żadnych przeciwwskazań bo nie są one tragiczne, i zalecili mi wzmacnianie mięśni osłabionych a rozciąganie przykurczonych. Natomiast sam po sobie widzę, że jak organizm jest wypoczęty i trzymam "pion" to jest nie najgorzej choć ciągle muszę się pilnować. Problem pojawia się, przy pewnym zmęczeniu, po jakimś czasie siedzenia bądź gdy się zapomnę. Wtedy barki z głową lecą do przodu, tyłek do tyłu, występuję przodopochylenie miednicy ( z tym mam największy problem) przez co mimo, iż jestem szczupły czasem wygląda jakbym miał spory brzuch. Kontroluje się aby temu zapobiegać natomiast chciałbym do tego dołożyć właściwe ćwiczenia aby osiągnąć przede wszystkim PROSTĄ estetyczną, muskularną sylwetkę. Osiągnięcie tych 90kg ale dalej pozostając z wadami było by dla mnie tragedią :D

Od 3 tygodni wykonuje FBW 2 a nie 3 razy w tygodniu, gdyż najzwyczajniej czułem jeszcze zmęczenie w ćwiczonych mięśniach. Tuż po nim wykonuje z 20min rozciągania, deske, zwisy swobodne, rolowanie piłeczką. Z założenia nie trenuję w jakiś specjalny sposób mięśni przykurczonych a jedynie je rozciągam.
Dlatego mój FBW plan wygląda tak (przeważnie 3 serie 8-10powt):
-Podciąganie
-Wiosłowanie wyciągu siedząc
-przenoszenie hantli za głowę
-Facepull
-wykroki
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie ramion z hantelkami
-prostowanie ramion na wyciągu

Natomiast jak widzicie budowanie masy mięśniowej wraz z prostowaniem się? Czy da się to jakoś sensownie połączyć? Gdyż jak wspomniałem prosta sylwetka przede wszystkim, lecz również chciałbym zyskać jak najwięcej mięśni, zwłaszcza w tym pierwszym roku stażu, gdzie przyrost jest największy.

Nie piszę, że mój cel zrealizuje w rok. Po prostu przez to, że jestem perfekcjonistą chce ten czas wykorzystać jak najbardziej efektywnie i wiedząc, że idę w dobrym kierunku mogę tak iść latami. :)

Przy czym dowiedziałem się, że moje wady postawy mogą wynikać z mięśni osłabionych: dwugłowy uda, proste brzucha, tylni akton barków, czworoboczny cześć poprzeczna, czworoboczny część wstępująca, stożek rotatorów,
oraz z przykurczonych: czworogłowy uda, czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prostowniki grzbietu, przód barków, dźwigacz łopatki, czworoboczny część wstępująca.
Poznałem to dzięki jednemu z bardzo ciekawych filmików.

Czy w moim przypadku powinienem ograniczyć się do rozciąganie i wzmacniania odpowiednich mięśni czy trenować wszystkie? Bo czytałem, że nie wskazane są np. wyciskania, gdyż będzie to za bardzo wzmacniać już przykurczony piersiowy dlatego lepiej się skupić na rozciąganiu.

Celowo nie wspominałem o diecie. Tutaj wiem, że muszę zadbać o nadwyżkę kaloryczną, o pełnowartościowe produkty. W tym pytaniu chciałbym skupić się na treningu.

Bardzo proszę o pomoc i wyjaśnienia jestem już zdezorientowany jak i co powinienem ćwiczyć. :/

Cześć wszystkim! <br /> <br /> Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco:<br /> Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch<br /> Czw: Plecy, triceps, przedramie<br /> Piątek: Barki, brzuch<br /> Niedziela: Nogi<br /> Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami.<br /> <br /> Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe barki, zerowy biceps, no i brzuch, który mnie wk ;) klatka jest widoczna, nie mam jakiś obwisłych piersi jak u starego dziadka, ale też nie ma rewelki i chciałbym to poprawić. <br /> <br /> Trenuje tak od ponad miesiąca po przerwie, efekty mnie średnio zadowalają i moje pytanie do Was brzmi, co muszę/mogę zmienić w poprawieniu sylwetki? <br /> Mam 25 lat, mam 170cm i waże 66-67kg <br /> Dodam, że nie trzymam diety, tzn staram się zdrowo odżywiać ale mam znikome pojęcie o kaloryczności itp. <br /> Z suplementów posiadam aktualnie BCAA, Białko i Kreatyne - które zakupiłem, ale na razie nie korzystam, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym obrać konkretny cel treningowy i dietetyczny, a z suplementów korzystać jako dodatek do diety. Panowie/Panie da się mi pomóc? Czy po prostu lepiej nie robić z sobą nic i otworzyć piwo jak Ferdynand Kiepski? ;) Czekam na Wasze komentarze, z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam!