Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)

Witam, mam pytanie dot. przyjmowania Kreatyny i Białka.

Posiadam Jabłczan Kreatyny firmy TREC, i białko serwatkowe - na opakowaniu jest napisane, że oba suplementy powinno się brać po treningu (nad tym właśnie główkuję) lecz czytałem w internecie, że tłuszcz (który mieszam z białkiem - mleko) spowalnia wchłanianie kratyny bądź osłabia jej "efekty), moje pytanie brzmi.

Czy Jabłczan Kreatyny CM3 (trec) można brać razem z białkiem (bądź w jakimś krótkim odstępie od siebie) i czy nie osłabi to jego działania?

nie wyobrazam sobie kawy bez cukru slodziki sa nie zdrowe a taki cukier jak ksylitol?

Witam, jak powinna wyglądać moja dieta?
Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76kg. Trenuję 5 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie i zacząłem 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie a być silniejszy i łatwiej przepychać się na boisku.
Chcę się dowiedzieć jak powinna wyglądać moja dieta abym nie był przemęczony treningami ale również widoczne były efekty chodzenia na siłownie? Oraz jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć i czy wskazane są jakieś odżywki?

Witam ,zamierzam oatro przypakowac przez lipiec i chce ulozy ,c sobie diete niemajac jednoczesnie duzo kasy na to. Moje pytanie brzmi:Lepiej ułożyć aobie super dietę i cwiczyc bez odzywek ,czy ulozyc tez nawet dobra diete i dokupic sobie 2,7kg bialka na miesiac . Po czym uwidze lepsze efekty? Dodam ze wolalbym lyknac bialko niz siedziec pol dnia w kuchni i gotowac

Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?

Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.

jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60