Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm.
Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego.
Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się zniechęciłem ponieważ niezbyt mi to wychodziło, a w szczególności trening klatki, pozostałe partie mięśniowe ok, jedynie problemy z klatką a dokładnie wyciskanie sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości zalane tłuszczem. Najbardziej zależy mi aby właśnie pozbyć się tego tłuszczu głównie z ud, oraz oczywiście brzuch+klatka, jednakże chciałbym aby też moje mięśnie stały się większe, najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się klatki, barków, bicepsów, oraz chciałbym chociaż delikatnie podkreślić mięśnie brzucha jakiś chociażby 4-pak. Zastanawiałem się nad zakupem diety np z "Fabryki Siły". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby polecić mi na czym powinienem się skupić? jak powinien wyglądać mój plan treningowy? oraz jak miałaby wyglądać sytuacja z dietą. Czy warto na tym etapie byłoby sięgać po SAA? Np. Oxadrolon.

Z góry dziękuje za odpowiedzi, i przepraszam jeżeli coś napisałem nie tak, jednakże jestem delikatnie mówiąc żółtodziobem w tej dziedzin

Witam tak jak w tytule pytania Chciałbym spytać o kręgozmyk czy mogę dalej ćwiczyć. Robiłem sobie przerwę od treningów oraz zostałem skierowany na masaże na kręgosłup. Musiałem odpuścić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą wiosłowanie w opadzie sztangą oraz martwy ciąg ponieważ czułem parcie na dolne odcinek kręgosłupa i później parę dni nie mogłem dobrze się schylać. Od lekarza usłyszałem że tego nie da się wyleczyć można tylko zredukować skutki i chciałbym się dowiedzieć czy będę mógł normalnie trenować czy będę musiał na dobre odpuścić niektóre ćwiczenia , Ciężko wyobrazić sobie trening nóg bez przysiadów ;/ . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam, trenuję boks 5-6 razy w tygodniu, przy czym są to bardzo ciężkie treningi. Aby trzymać cykl 6 dniowy potrzebuję szybkiej regeneracji by móc bez problemu następnego dnia rozpocząć kolejny trening, dając z siebie 200%. Problem w tym, że ważę 69 kg i muszę utrzymywać się w tej wadze, gdyż to mój limit kategorii wagowej. Potrzebuję suplementów (głównie) i diety która, pozwoli regenerować się w krótkim czasie i ograniczyć przybieranie na masie czy to tłuszczowej, czy mięśniowej.

Dziękuję i pozdrawiam

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Jako, że jestem studentem oraz pracuje długo przed komputerem to czasami jedyną moją porą, aby odwiedzić siłownie to jest godzina 20.30 jak już spełnię inne swoje obowiązki. Wtedy zastanawiam się co jeść po treningu gdy wracam do domu bliżej już 23 godziny i zaraz trzeba iść spać gdyż wstaję wcześnie rano. Czy posiłek powinien być duży czy raczej mniejszy, aby zaspokoić lekki głód a rano już nadrobić. Czy to ma być to co lubię czyli grillowany kurczak z ryżem i warzywami czy też coś lżejszego na noc. Treningi robię dość bardzo intensywne i ciężkie, a moim planem jest jeszcze parę kilo przytyć. Co będzie najlepszą opcją w takiej sytuacji?

W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec

Witam, zacznę tym że jestem osoba dosyć aktywną, mój łączy staż z siłownią to również kilka lat, a wcześniej trenowałem w klubie piłkarskim jak i przez okres około półtora roku zapasy. Druga sprawą o której powinienem wspomnieć jest fakt że jestem ektomorfikiem. Przy wzroście 173cm ważę około 68kg. I teraz przechodzę do sedna, pomimo że trzymam jakaś dietę i przez większość swojego życia jestem na deficycie kalorycznym to mam straszny problem z brzuchem i to od najmłodszych lat i nie mam tu na myśli to że nie mam widocznego 6packa ale brzuch jest tak odstający że przeszkadza mi wykonywać takie ćwiczenia jak wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi dociskają mi tak na brzuch że zwyczajnie nie mogę oddychać). W tym momencie już chyba wykluczam że może być coś nie tak z dietą czy ćwiczeniami bo skoro jestem na deficycie to to powinno znikać, a jak wspominałem wcześniej w młodszych latach w których poza treningami piłkarskimi i treningami zapasów + innych aktywności i przy jeszcze mniejszej wadze miałem ten sam problem. O co w tym wszystkim w takim razie chodzi ? Dziękuje i pozdrawiam.