Witam, znalazłem w necie plan treningowy wyglądajacy tak: czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Aczkolwiek, nie wiem jak wykonywać serie łączone ?
Dzięki, za info z góry :) Pozdrooo

Witajcie.Mam problem z klatką piersiową.W wyciskaniu sztangą na płaskiej nie chce mi już wchodzic więcej.Zatrzymałem się na kilkunastu kilogramach.Dodam,że jestem na redukcji i planem na klatkę jadę już trochę długo.Może czas zmienic trochę ten plan??Oto moja rozpiska:
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2)wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
3)seria łączona: przenoszenie hantla+rozpiętki na skosie 3 serie stałym ciężarem

Do tego dołączyłem jeszcze biceps i triceps w super seriach, a na koniec brzuch.Plan wziołem z gazetki Activlab (brat kupował odżywki i dostał gazetkę z różnymi nowościami).Wziołem ten na redukcje.Problem z tym,że tam nie było rozpiski dla klatki,wszystkie inne partie były więc postanowiłem,że klatkę dodam do bicepsa i tricepsa,wszystkie inne partie są rozpisane pojedyńczo na każdy dzień.

Prosiłbym o analizę tego co tutaj napisałem i ewentualną radę co można zmienic,co jest źle.Z góry dzięki :D

Witam mój plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz crossfit.. celem jest redukcja
FBW plan A: 3 serie po 12 powtórzeń
Przetaczanie sztangi
przysiady z hantlą
rwanie hantli
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki na bok z hantlami
Wykroki ze skrętem tułowia z hantlą
Wyciskanie hantli stojąc
Podrzut sztangi
Martwy ciąg
Plan B: 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Pompki marynarskie
Zginanie przedramion
Podciąganie nachwytem
Zarzut sztangi
Wchodzenie na podest
Trening C (crosffit):
Thruster
przysiad ze sztanga na barkach
przysiad ze sztanga na barkach
wskoki na podest
skakanka
wiosłowanie sztangą
krokodylki
podciąganie
worek bokserski

Cześć! :)
Jak w tytule, opłacalne jest połączenie ćwiczeń wykorzystujących tylko ciężar własnego ciała, takich jak: Pompki, przysiady na jednej nodze, przysiady z podskokiem, podciąganie itd. wraz z ćwiczeniami z np: hantlami?
Chodzi mi tu o to żeby mieszać ćwiczenia. Na przykład:
- Pompki - Wyciskanie na ławce skośnej - Pompki na poręczach - rozpiętki ( taki przykładowy plan)

Witam.Odkąd trenuję nogi robię tylko przysiady i wykroki gdyż do innego sprzętu nie mam dostępu.Czy mogę zbudować duże nogi robiąc tylko te dwa ćwiczenia?

Cześć Michał...
od jakiegoś czasu zmieniłem półprzysiady(do 90 stopni) na pełne przysiady,i obciazenie jakimi wykonuje pełneprzysiady jest o wiele mniejsze niż w półprzysiadach to chyba normalne ale to chciałem tu podkreślić, dwa ciezko mi jest kontrolowac w pełnymprzysiadzie kolana które za każdym razem wychodzą zauważalnie poza linię stóp,nie chciał bym tez uszkodzić sobie kolan aby w przyszłosci miec z nimi problemy,a teraz do sedna: które z metod wykonywania przysiadów jest lepsze i które byś polecał, jezeli chodzi o rozbudowanie mięsni nóg i pośladków.

Z góry dziękuje za odpowiedż.
POZDRO!!! niech moc i zaangażowanie nigdy cię nie opuszcza!!!!!!